五個夏季有效減肥的運動方法
苗條身材是時代的的潮流,減肥的方法也有許多,在快要到來的夏季,看看這有效減肥的運動方法,趕快行動起來吧。
1、拉伸運動
做拉伸運動時,應選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持10秒鐘左右效果是最好的,通過拉伸運動來減肥,一定要堅持。
2、慢跑
有氧運動能夠充分燃燒體內的脂肪,不斷輸送氧分到身體的各部分,是一種效果出衆的減肥方法,所以慢跑是屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪就開始燃燒,會達到減肥的功效;游泳和散步等也屬於有氧運動,個人可根據不同條件進行選擇。
3、跳舞
跳舞這項運動能使身體的各部分都得到活動,想要身材更加苗條,只需舞動一番,每天跳舞后,都感覺全身都變瘦了,跳一小時的舞,可以消耗836kJ的熱量,對身體十分有益。
4、勻速騎車減肥
勻速騎車法就是在減肥過程中,保持一個相對勻速的車速,騎車大約30-40分鐘的路程,並且在期間運用均勻的呼吸方式,這種方式雖然是屬於慢性的,但是對於減肥卻有着良好的效果。
5、體操運動
進行軀幹和四肢大肌肉羣的運動,有效減肥;如高擡腿運動:準備姿勢站立位,兩手叉腰,兩足作左、右踏步,要求高擡腿,髖、膝屈曲均達90。
所以對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,恰當的運動減肥效果非常顯著,減輕體重、增加體適能,並促進身體健康。