怎樣增強抵抗力，健康習慣很重要

1、曬太陽

曬太陽對於增強抵抗力也有效，這是因爲紫外線可以幫助殺菌，還可以促進鈣的吸收。另外在太陽比較溫和的時候曬上十幾分鍾，也可以令人的心情愉快。所以說建議早上九點或者下午三點左右可以出門，在外面曬一會太陽。

2、要減壓

如果長時間的處在不開心的狀態下，心理壓力很大，那麼身體的抵抗力也會受到影響。有科學研究證明，高度壓力的情況下可能導致我們的細胞活性降低，抵抗力下降。

3、常喝茶

茶裏面含有茶氨酸，這種物質對於增強身體的抵抗力有很好的效果，這是美國的科學家新研究發現的。另外茶氨酸還能幫助我們抵禦各類的細菌和真菌，因此建議大家可以常喝些紅茶和綠茶。

4、多喝水

增強抵抗力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體抵抗力和抗病能力的作用。早晨起牀喝一杯冷開水對身體更好。

5、好睡眠

高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於增強人體抵抗力。

有健康專家指出，爲了良好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內的平均溫度應該根據季節來改變。並且爲了營造良好的睡眠環境，房間要保持通風狀態。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助於睡眠呼吸新鮮的空氣。

增強抵抗力吃什麼

1、麥類食物

粗糧是越來越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食裏面的營養成分都是非常具有獨特的功效的。燕麥和大麥就對抗氧化有很好的作用。因爲它們成分含有一種獨特的纖維素，能夠幫助抵抗力的增強。比如，出現傷口的情況下，日常吃些這類食物可以讓你癒合更快哦!因此可以常吃。

2、動物肝臟

動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在穀物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。

3、蒜頭

蔥薑蒜是廚房裏不能少的配料，它們能夠受到歡迎不是沒有道理，可不僅僅是因此這些人愛吃那麼簡單。因爲大蒜的成分裏面是有能夠幫助對抗感染的物質，不管是針對像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以適當加入一些，不僅入味也是能夠健康身體的。

4、喝酸奶

奶製品確實是非常好的食材，作爲奶製品當中的酸奶，不進是有原產料的營養功效之外，經過去製成的過程當中其實也是更具有獨特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人羣是可以多飲用些的。因爲它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害並且促進血液變的更加健康。

5、牛肉

人們常說要補鋅和補鋅，這可不是亂說的哦!那如何來補鋅呢?牛肉是一種很好鋅獲取的食材，爲了幫助身體能夠抵禦更多的病毒喝細菌，平常可以儘量吃些牛奶來保養自己，也能避免像流感等疾病的襲來。特別是現在的冬季，更應該吃些牛奶補補身體。

6、補充維生素

維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。

可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。

從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿蔔可增強抵抗力，合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。