節前注意事項，如何吃得健康無病

飲食巧搭配吃出健康範

1、抑制蠢蠢欲動的食慾：平時大家忙着工作，忙着學習，哪還有那麼多時間來準備豐盛的食物呢？一到過節，假期來了，爲了彌補自己的腸胃，好吃的、美味的、耐看的通通吃個過癮，結果腸胃病、腹瀉都來了，後悔莫及！so爲了自己的健康着想，第一件事就是抑制自己的食慾，別看着什麼都想吃，要知道你的身體機能根本就承受不起。

2、垃圾食物靠邊站：有那麼一羣人即使放假也不想自己做飯，寧願叫外賣或去KFC，雖然快捷簡便，但是外面重重的地溝油、農藥等都跑進你身體來了，腹瀉、拉肚子還是小事，中毒就麻煩多了！so爲了健康着想放棄那些快餐，抽出自己一點時間做個簡單便飯也可。

3、細嚼慢嚥：隨着生活節奏的加快，上班族們吃飯都習慣了與時間賽跑，狼吞虎嚥成了最典型的代表，慢慢的也就損害了自己的消化器官了。秋季裏又是腸胃病最頻繁的季節，想要脫離腸胃疾病除了禁止暴飲暴食之外也請吃飯時細嚼慢嚥，有助腸道蠕動。

4、飲食搭配：過節大魚大肉啥的都免不了的，只是盡是油膩的食物對身體也不好，營養均衡才最健康，所以在適當的大魚大肉同時請以蔬果搭配，而且秋季乾燥易上火，少吃辣的與油膩的，嘗試些清淡的美食也是不錯的選擇。

5、少食多餐：進食少，血液中的糖濃度低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內脂肪也會減少，但要注意，不論吃多少餐，總熱量不應超過一日三餐的總量。假日裏一定的節制飲食能減輕胃腸負擔，而且由於機體處於半飢餓狀態，植物神經、內分泌和免疫系統受到一種良性刺激，從而調動人體本身的調節功能，內循環均衡穩定，使免疫力增強，神經系統興奮與抑制趨向於平衡，有利於提高人的抗病能力。

6、適當運動：假期裏很多人都是屬於吃了就躺下，還有一大部分人直接假期就是窩在家裏一動不動的，食物進入腸胃之後不能得到很好的消化，多數會囤積起來形成脂肪，所以有些人節日過後都會胖上幾斤。不想當大肚婆的妹紙們還是每天適當運動下，即使出去散散步也有助於腸道蠕動，避免脂肪滋生。

捲心菜梨汁（養陰清熱降血壓）

材料：梨(400克),圓白菜(100克),檸檬(50克),蜂蜜(10克)

做法：

1、梨去皮，去核，切成小塊;

2、捲心菜洗淨，切成小片;

3、檸檬去皮，果肉切塊備用;

4、將梨塊、捲心菜片、檸檬塊放入榨汁機中榨取汁液;

5、將果菜汁倒入杯中，加入涼開水，蜂蜜調勻，即可直接飲用。

鴨架湯（潤腸消食，增強抵抗力）

材料：鴨架1只，白菜150g，食鹽1茶匙，蔥白1段，牛奶100毫升，水800毫升，白胡椒粉少許

做法：

1、鴨架連帶肉撕成塊狀，白菜洗淨、蔥切成小段待用

2、中火，炒鍋倒底油，把白菜葉放入鍋內翻炒，待白菜葉表面帶點焦色後盛出待用，湯鍋內倒入清水

3、待水燒開後，放蔥段和鴨架，再次開鍋後放牛奶

4、煮約10分鐘左右，去除湯表面的浮末和多餘的油脂，把炒好的白菜放入湯內，小火繼續煮20分鐘，最後放鹽和胡椒粉調味即可

鵝胸肉粥（養胃補氣）

材料：白粥雙人份，鵝胸肉300g，幹百合20g

做法：

1、鵝胸肉切絲，用少量的料酒、白胡椒粉、糖、鹽拌勻入味；

2、把泡好的百合和煮好的白粥（就是俗稱的粥底）一起放入沙鍋中，煮到滾，轉文火再煮40分鐘；下入鵝肉，煮沸後，轉文火10分鐘就可以了；

3、加入細細的嫩薑絲跟蔥碎、白胡椒調味就可以吃咯，非常之好吃的一道養生粥。