營養均衡7天輕食

營養均衡7天輕食，想要健康安全地減肥，可以嘗試7天減肥法，以新鮮蔬菜爲主，嚴格控制每天攝入的總熱量，同時保證營養攝入充足。下面我們就一起來了解營養均衡7天輕食。

營養均衡7天輕食1

第一天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

晚餐：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯

第二天

早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉

中餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯

第三天

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

第四天

早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

第五天

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

中餐：湯餃、淋醬豆乾

第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

第七天

早餐：海鮮粥、番石榴

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

營養均衡7天輕食2

1、第一天：早上吃一份水煮蛋、一片全麥麪包和一杯豆漿，午餐吃一份沙拉加一份清炒蔬菜，晚餐吃一小份糙米飯加一個番茄。

2、第二天：可以吃任何類型的蔬菜，但是要選擇吃新鮮的.，比如西紅柿、芹菜、洋蔥等，午餐可以加點烤土豆。

3、第三天：早上喝一杯檸檬水加一份水果沙拉，午餐吃一份紅豆薏米粥加一份素菜沙拉，晚餐吃一份白灼青菜及低糖水果。

4、第四天：早上喝一杯酸奶、全麥麪包，午餐吃芹菜大米粥，晚餐吃一份水煮菜或生菜沙拉。

5、第五天：喝一份瘦身湯，加上適量的西紅柿和牛奶，西紅柿必須生吃，可以不限量，牛奶不得超過200克，同時多喝水，至少喝6杯水。

6、第六天：繼續喝瘦身湯，加一點牛排和蔬菜，蔬菜沒有限制，可以選擇黃瓜、水煮玉米等。

7、第七天：早上吃兩個水煮蛋和低脂酸奶，午餐吃一份糙米飯和清蒸魚肉，晚餐吃一份清炒蔬菜和糙米飯。

以上是7天減肥餐的具體做法，選擇西紅柿、芹菜、白菜等，將洋蔥切片，蔬菜切塊，西紅柿切塊，然後放入鍋中加適量的水煮熟，這便是瘦身湯。

減肥者也可以根據個人的喜好吃些美容養顏粥，比如燕麥大棗粥、蔬菜麥片粥、枸杞豬肝菠菜粥等。在減肥期間，一定要多吃蔬菜，以補充膳食纖維及維生素，促進排便，幫助身體排毒。

營養均衡7天輕食3

一日之計在於晨，早餐作爲一天中最重要的一餐，能幫助我們提高工作效率和學習能力，是開啓一天元氣滿滿的關鍵一餐。因此，一頓豐富、營養、健康的早餐尤爲重要，吃飽、吃好，才能身體好。

第1天：炸醬麪、椒鹽大蝦、煮雞蛋、西瓜、牛奶

炸醬麪：

炸醬麪自己做，炒醬最少要20分鐘醬香味才能炒出來，比較麻煩。老飯骨蔥油肉丁炸醬，開蓋就能聞到濃濃的蔥香和肉香，不用加熱，把手擀麪煮熟直接拌上醬就能吃了，配點黃瓜絲等蔬菜，那味道叫一絕呀。

1、五花肉切丁，姜和大蔥切碎，黃豆醬也剁碎備用。

2、熱鍋涼油，放五花肉煸炒出油。

3、待炒出的油變清亮後放大蔥和姜、按1:1比例放入黃豆醬和甜麪醬炒香。

4、淋一點清水融合醬味，放少許醬油不停翻炒。

5、大概炒個20分鐘，最後再放點大蔥碎炒香即可。

第2天：豆角炒飯、炒牛肉粒、紫菜蝦皮炒雞蛋，水蜜桃、牛奶

炒牛肉粒：

經常吃牛肉可強健體魄、增強免疫力，從而提高身體的抵抗力。家裏孩子也很喜歡吃牛肉，我通常都是買牛排，可煎可炒，大希地整切牛排，排酸過的牛排肉質嫩滑、瘦而不柴，很適合小孩子吃。

1、牛排解凍之後用紙吸乾水分，再切成四方大小的粒狀。

2、放醬油、蠔油、黑胡椒、生粉抓勻，再放食用油拌勻醃製10分鐘以上。3、熱鍋熱油，燒到鍋裏冒煙，再放少許涼油，保持中火放入牛肉快速翻炒至變色。

4、再放青椒和洋蔥炒至斷生，最後放蔥花炒香即可。

第3天：蔬菜棒棒饃、煎牛排、水煮蛋、櫻桃、牛奶

蔬菜棒棒饃：

蔬菜棒棒饃的蔬菜可用小青菜、芹菜葉、菠菜等，玉米屬於粗糧，多給孩子吃粗糧身體好。加點鹽口感微鹹，不喜歡鹹的也可以加點白糖做成微甜的。

1、玉米麪裏倒入開水攪拌成絮狀，放至溫熱。

2、然後放麪粉、酵母和白糖揉成一個光滑的.麪糰，放溫暖處醒發至兩倍大。

3、紅莧菜放開水裏燙熟，撈出過涼水擠幹水分，剁碎後與發酵好的麪糰混合在一起揉勻，再分成小劑子搓成橢圓形。

4、鍋裏刷油，放入餅子，發酵8分鐘，然後開火煎至底部金黃色。

5、倒入清水，大火燒開轉中小火燒至水分收幹，然後用小火煎一會，底部煎脆即可。

第4天：豬牛排雙拼、番茄肉醬意大利麪、白灼菜心、水煮蛋、牛奶

番茄肉醬意大利麪：

大希地番茄肉醬意大利麪是以番茄、肉末、意大利麪爲主的麪食，家裏有孩子的，一定很喜歡這道番茄肉醬意大利麪，做法也非常簡單，不僅能當早餐，午餐和晚餐吃也不錯。

1、番茄劃十字花刀，放開水裏燙1分鐘，撕去皮後用絞肉機打成番茄汁。

2、熱鍋倒入橄欖油，放肉末炒至變色。

3、倒入番茄汁炒3分鐘，淋入半碗清水，放鹽、白糖、少許醬油、黑胡椒粉煮2分鐘，用水澱粉勾芡，出鍋備用。

4、開水裏放海鹽、橄欖油、意大利麪煮軟，撈出拌入番茄肉醬即可。

第5天：肉鬆飯糰、黑椒牛仔骨、炒青菜、水煮蛋、冬棗、牛奶

肉鬆飯糰：飯糰的主要食材是大米和肉鬆，我還在米飯裏拌了一些和風細雨語日式經典海苔風味香鬆，裏面有白芝麻、黑芝麻、海青菜等，均衡配比，營養更豐富。

1、大米用電飯鍋煮熟，趁熱放適量香鬆拌勻。

2、用模具壓成飯糰。

3、平底鍋刷點油，放入飯糰煎一下，抹一些醬汁，翻面繼續煎一會，再抹上醬汁，出鍋後撒上肉鬆即可。（醬汁：半碗水、少許蔥段、1勺醬油、半勺蠔油、半勺老抽、3勺白糖拌勻，放鍋煮3分鐘，用水澱粉勾芡即可。）

第6天：枸杞葉瘦肉湯、肉包子、鹽煎豆腐、水煮蛋、炎龍果

枸杞葉瘦肉湯：1、大米用高壓鍋煮20分鐘。2、然後放瘦肉片煮2分鐘。3、再放枸杞葉煮一會，放鹽和花生油調味即可。

第7天：牛肉青菜粥、白灼大蝦、雞蛋、雙色紅薯、哈密瓜

牛肉粥：

1、牛肉切薄片，放生抽、蠔油、生粉、食用油醃製20分鐘。

2、用高壓鍋煮好粥，放入小半勺花生醬拌勻。

3、再放牛肉和青菜煮1分鐘，放鹽調味即可。

以上就是教大家7天營養早餐的做法，身體是自己的，健康是自己的，不管再忙，一定要好好吃早餐。