肚子特別大怎麼減肥，五個動作堅持做絕對瘦！

導讀：冬天總會覺得肚子很餓，嘴巴很寂寞的感覺，這樣就很容易將肚腩吃出來了，要如何才能瘦下來呢，五個減肥運動堅持做，絕對能讓你瘦下來。

很多妹子們都是肚子大，特別是對於產後的女生，在肚子位置的贅肉更是很難減掉了，那麼肚子特別大怎麼減肥？堅持做好五個動作，絕對能讓你肚子癟下來，身材變瘦。

【肚子瘦下來的五個動作】

1、平板支撐

將雙手撐着地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而腳就要繃緊，伸直。

然後將左手和左腳支撐柱，身體向左側運動，右腳和左腳做合併的動作，有手柄向上延伸，堅持動作10秒，做8個深呼吸，再回到原來的動作，繼續換右側練習。

2、俯臥平板支撐

將雙手撐地，手臂和肩部都做垂直的角度，腳部要蹬直，背部也要挺直，而手就要彎曲成90度的狀態，做俯臥撐的動作，肩膀下壓的時候背部要保持挺直的狀態，要動作做得標準，瘦身減肥的效果更能出來。

3、平板支撐

將雙腿分開與肩部同寬，手要彎曲好，手掌緊貼在地面，注意背部一定要挺直，身體要從頭到尾出現直線的狀態，讓你的腹部感覺到強烈的收縮感爲止，每天這樣堅持做半個鍾，小腹就會越來越小，可以瘦下來！

4、半船的動作

人坐在墊子上，上半身要往後靠的動作，手臂做平衡的延伸動作，腿部高高的提起來，呈現船狀的動作，保持動作做8個深呼吸，注意背部要微微降低，腿部要向前伸直，不能碰到地板，呈半船的狀態，保持動作做5個呼吸，回到原來的動作，每天重複做10組。

5、舉腿的動作

身體平躺在瑜伽墊上面，雙臂就自然的放在身體的兩側位置，腳部要合併舉起來，呈現90度的狀態，膝蓋微微彎曲，堅持做一分鐘，這樣能夠讓肚子變瘦，和踩單車瘦肚子方法是相似的。

瘦肚子的注意事項

1、飯後不能立刻坐

有沒有同樣的感受，吃飽了就很容易犯困，想要坐下來休息一下，這樣是會對腸胃造成壓力，不利於腸胃的消化，導致腰部肥胖，要減掉你的肚子，就要養成飯後多走動的習慣。

2、晚飯少吃

要將肚子瘦下來，不僅僅需要運動，還需要控制飲食的攝入，那麼晚餐吃太多，就會導致腸胃很難消化掉，很容易將脂肪堆積在肚子上，一天天的就會長出很多的贅肉，讓你的肚子變成了小肚腩，所以每天的晚餐建議吃清淡一些，也儘量的少吃爲宜，如果覺得很餓了，就吃四成飽，喝一杯酸奶幫助腸道消化。

3、慢慢吃20分鐘

在吃飯的時候，要少用一次性的餐具，個人餐具就可以防止多吃，要能保持乾淨度，飽腹感是出現在飯後的20分鐘，吃飯的時候也要慢慢的吃，咀嚼多次，這樣也是有利於瘦身的。

4、多喝水

多喝水是可以防止便祕的，也能減少你的空腹感，這樣就能更好的控制食物的攝入，隨身攜帶500ml的水杯，能夠補充你身體的水分。

5、保持腹部緊繃狀態

要瘦肚子，可以每天都要你的腹部保持緊繃的狀態，小動作也可以讓你的肚子瘦下來，可以做仰臥起坐，撿東西之類的動作，都能時刻讓你的腹部達到緊張的狀態，堅持下來輕鬆就能甩掉腹部的贅肉。

6、計算精準

要肚子瘦，就要將吃東西的量計算的精準，要計算食物的卡路里、觀察分量，儘量不吃垃圾的食物，要瘦得快，就要將你的嘴巴控制好。

肚子特別大就要選擇有效的減肥方法，有五個運動動作要堅持做，肚子胖的妹子比學！