睡前一個動作暴瘦肚子

提要：隨着生活質量的提高，很多朋友都出現了小肚子的現象，特別是長久坐辦公室的上班族，肉嘟嘟的小肚子嚴重影響身材，但睡前長做的一個動作能讓你暴瘦你的肚腩哦，快來看看下面的內容吧。

其實想要瘦掉難看的小肚子，只需要睡前的一個動作就能讓你暴瘦肚子，有小肚腩的朋友就不要錯過下面內容了。

睡前一個動作暴瘦肚子——有氧運動

有氧運動的做法

首先在準備睡前的1-2個小時，靜靜躺牀上，或者盤坐牀上，有氧運動的過程中要保持吸入的氧氣就要消耗多少的氧氣，達到生理平衡，有氧運動最好以150次每分鐘的心率進行。

有氧運動的作用

肚子之所會出現小肚腩一方面是吃的太好了，一方面是體內的毒素太多無法排除，而有氧運動的時候能促進身體的新陳代謝，腸道腸道蠕動對體內堆積的毒素進行排毒，做有氧運動的同時還能產生一種能分解肚子脂肪的激素，讓脂肪起到燃燒的效果，從而達到減肥的目的。

運動時間

睡前做有氧運動纔是最容易減掉小肚子的，有氧運動一般開始15分鐘後脂肪纔開始燃燒，所以有有氧運動必須要堅持30分鐘以上纔有起到效果。

下面小編再給大家介紹幾個適合睡前的運動

1.腿部運動

躺在牀上，雙腿伸直擡起順時針方向轉動，一邊轉圈一邊有順序的做呼吸，重複五圈。再逆時針方向轉五圈，這個動作有助於我們的腹肌，腰部，以及大腿能到有效的運動，長久運動能拉長腿部的線型，減掉肚腩的脂肪。

2.瘦腹運動

先平躺在牀上，將雙手伸直緊貼在身體的兩側，擡起左腿屈膝，再雙手抱緊左腿關節，往胸部壓下，最後上半生再慢慢擡起，眼睛看向左邊方向。呼吸隨着動作的呼吸吐氣，堅持3分鐘再換右腿練習，長久做這個動作能有瘦腹的效果。

3.拉伸運動

先俯臥在牀上，雙手撐起身子，頭往後仰，雙腿伸直往上擡起，儘量的拉緊頭與腳的距離，堅持2分鐘。每天晚上練習幾次能達到瘦臉，瘦腰，瘦腿的效果，是一個很好簡單的減肥動作。

4.按摩肚子

想要瘦肚子的朋友，小編建議睡前一定要記得多按摩肚子，先順時針輕輕輕推摩再逆時針。經常按摩肚子能促進腸道蠕動，幫助吸收，消化排毒，減少腹部贅肉。腹部是我們的人體重要器官的保護傘，好好保護小肚子纔能有着好身體。

今天的介紹就到這裏了，有小肚子的朋友記得要經常做這樣的運動哦，不僅能讓你有着好身材還能讓你自己的身體更加的健康。

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