生活瘦腰腹小妙招，省時塑身一舉兩得

提要：很討厭自己的“游泳圈”嗎？那就趕緊來鍛鍊吧，世上無難事，只怕有心人哦，生活瘦腰腹小妙招，幫你打造小蠻腰。

想瘦腰腹又沒時間？別擔心，下面教你生活瘦腰腹小妙招，在生活中隨時隨地都可以瘦哦！

多地鐵、搭公交時

坐地鐵和公交是每天都要花的時間，爲何不好好利用這些交通工具來瘦腰腹呢？一起動起來吧！

擡小腿，練腹肌

步驟：在地鐵或公交車的座位坐穩後，身體貼住椅背坐直，吸氣縮小腹，小腿擡起離地面約5公分，離地動作每次維持10秒鐘，可在心中默數到10，然後腳放下再重來，這樣反覆做8-10次。 

辦公室

無論在辦公室或電腦前還是開會中，要時刻提醒自己要有坐姿，如果忘記，一開始就不要把屁股坐滿整個椅面，只坐椅面的1/3。

10秒瘦小腹

做法：慢慢將身體靠向椅背，快靠到椅背前要定住不動閉氣10秒鐘。 

看電視

利用看電視機的時間，也可以進行塑腰計劃，邊看電視邊運動，娛樂、塑身一舉兩得。

用腹肌舉起你的雙腳

1、坐在地板上兩腳先伸直，手按在地面。

2、舉起右腳，再舉左腳，兩腳上下交互運動。

3、也可以用雙手支撐身體，下腹用力舉起雙腳。

延展腰部線條

做法：坐在地板上，右膝彎向內側，左腳儘量向右側伸直，舉起雙手臂跟着身體慢慢往伸直的左腳尖的方向彎曲，做這個運動時要慢慢吐氣，身體慢慢回正後，再換另一邊重複整組動作。

起牀或臨睡前

經常倒退走，不僅能鍛鍊小腿和膝蓋肌肉，對小腦的調節、增加身體靈活度與協調性有明顯幫助，並能有效改善腰部血液循環，倒退走還能減脂瘦腰。 

泡澡時

泡澡可以放鬆身體、消除疲勞，同時還能提高新陳代謝、泡出纖細腰身。

做法：

1、在水中將腰部肌肉儘量集中由後往前推，反覆動作直到微痛時停止，可輕鬆消除腰部贅肉。

2、或者在水中雙手合十。

3、然後左右扭動腰部，同樣有瘦腰的效果。 

這些簡單易學的小動作，只需幾分鐘就可以甩掉游泳圈，快點行動起來吧！