您的健康減肥飲食計劃表，請簽收！
夏天是展示身材的好季節，減肥從飲食開始，你需要制定一份健康減肥飲食計劃表，按計劃進行助力減肥。
飲食在減脂瘦身中的作用可是至關重要，三分練，七分吃，先給大家普及一下飲食小知識：
1、炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。
2、魚肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少攝入米飯、麪條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
4、不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。
5、少食多餐，多吃蔬果。
減肥飲食計劃表
星期一
早飯：生果、酸奶、燕麥片。
午飯：一小碗米飯、涼拌西蘭花、一個煮雞蛋。
晚飯：生果，蔬菜，蛋白質食品，少量瘦肉。
減肥運動推薦：慢跑或者是快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習。
星期二
早飯：小麥胚芽奶、色拉全麥土司、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘瑜伽練習，10分鐘拉伸韌帶，30分鐘有氧慢跑。
星期三
早飯：咖啡、蘋果、一小碗燕麥
午飯：一小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：燒胡蘿蔔、雞肉、涼拌芹菜
減肥運動推薦：40到50分鐘有氧練習(動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸。
星期四
早飯：烏龍茶、獼猴桃
午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯，1個煮雞蛋，蔬菜沙拉
晚飯：一小碗綠豆粥，一個饅頭，生拌茄泥，一根生黃瓜
減肥運動推薦：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。
星期五
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放鬆肌肉。
這份健康飲食減肥計劃表，如果你堅持的話還是有不錯的效果的，幫你打造一個完美的身材不是問題。
