健康科學的減肥方法

導讀：減肥也要注意科學：細嚼慢嚥享受每一口食物、早晨喝一杯溫開水、不要邊看電視邊吃飯、遵行下午3點下午茶時間，來點小零食等。

  　爲了可以減肥瘦身，很多MM想盡了各種辦法和招數，然而，有些方法未必是正確科學的，需要引起我們的重視。真正有效的減肥方法是應該對身體健康有所幫助的，因此，我們在進行減肥行動的同時，一定要把健康擺在首要位置。看看下面的健康科學的減肥方法，你若能長期堅持，一定會有很好的收穫！

     一、細嚼慢嚥享受每一口食物

細嚼慢嚥不單只是淑女的象徵，它也是減肥的小祕訣。一口咀嚼20下，不但可以吃得高興，更可以體會到吃的趣味。

 二、早晨喝一杯溫開水

一早起來先喝一杯溫開水，這樣可以疏通腸道，並可以稀釋血液的黏度、降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，做到每天喝8杯白開水，這樣可以加速新陳代謝，並可以讓你的皮膚充滿彈性和光澤。

三、不要邊看電視邊吃飯

邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閒，但是很容易會在不知不覺中吃下過量的食物喔！

        四、在盤子中留下一小口的食物，心中默唸：我已經飽囉，真的吃不下了餐後，在盤中留下一兩塊食物，然後看着食物心中默唸：“我已經飽囉，真的吃不下了。”用心理來剋制慾望，慢慢練習，以後就不容易貪吃囉。

五、遵行下午3點下午茶時間，來點小零食

整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多喔。

六、將喝湯和吃水果改在飯前

中國人習慣飯後喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點了。

七、吃豐富的早餐

“早餐一定要吃喔!”這不是廣告詞，而是真的，別以爲不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。

     八、將喝全脂鮮奶改爲喝低脂鮮奶

天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改爲喝低脂鮮奶，因爲它的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

九、提早刷牙可以避免吃宵夜

清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。

十、洗澡後30分鐘做按摩

每天抽空泡個熱水澡是最好不過的了，可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以有效去除角質。