孕媽咪健康每一天

7:00全身按摩

如果你習慣在早晨的這個時間起牀，那麼好吧，在你起牀後的20分鐘內輕輕按摩一下你的身體，這會幫你趕走睡意，使你精力充沛，還能加快體內的血液循環，加速體內殘留毒素的排除。按摩的方法很簡單，你只要拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西從肩部開始向下輕輕地按摩，一直按摩到腳就可以了。此外，這樣做還能令你的皮膚更加光滑、細嫩。注意，按摩一定要避開腹部。

7：30喝一杯水

肝臟在維持你和寶寶健康方面扮演着重要的角色。它就像一臺過濾器將你體內血液裏的毒素過濾出來，並將之轉換成可排出的物質。爲了更有效地幫助它工作，你應該在每天早晨的這個時間喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水。這將有助於保持肝臟的清潔，並能促進維生素的吸收。

8:00一份營養早餐

一日之際在於晨，對於你的身體也是這樣。所以，早餐不能少。如果你吃上一份營養豐富、美味可口的早餐，必將會受益不淺。它將會保持你體內血糖水平的穩定，使你心情愉快。

早餐以選擇一些高熱量的食物，還可以選擇一些富含維生素的食物吃。比如，喝一碗牛奶、吃幾片餅乾和一個水果，這樣早餐能爲你提供充足的營養。如果你喜歡吃向日葵子或南瓜子，也可以把它們撒在酸奶上。牛奶含有豐富鈣質，能促進骨骼發育；而向日葵子或南瓜子中含有麥芽菌，它富含的維生素E，可以加快皮膚細胞新陳代謝，防止皮膚老化。

9:00補充水分

喝水，對於懷孕的你而言，也是非常重要的。不僅你，而且你腹中的寶寶也需要它。對於你，水不僅可以促進體內代謝廢物的排出，還能緩解孕期經常出現的便祕症狀。你可以選擇那種標有500ml的礦泉水瓶子，將其中儲滿水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

10：00坐着也要講安全

作爲一名準媽咪，無論做什麼都需要將自己的健康和安全放在首位。坐在桌邊工作或看書時，你要把桌上的重物(如書籍等)放在一個穩妥的地方，不要讓它們掉在你的身。已身懷有孕的你要特別注意不時變換一下自己的坐姿。如果長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，或者引起肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復的。

11：00吃點零食和加餐

儘管午餐的時間還沒到來，但也許你已經感覺到有些餓了。這時候你可以吃一根香蕉或者吃一些堅果(如杏仁、開心果等)，這會使你保持良好的精力，而且堅果中富含鈣和蛋白質，它們是寶寶骨骼成長所必需的，而且極易被吸收。

12：00看看溫馨老照片

把你認爲最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天所遇到的煩惱，不再理會來自外界的壓力，看着它，你的心情也會隨之陰轉晴。

13：00營養午餐

午餐對你來講是一天中最主要的一餐。這一餐中你應該多選擇帶顏色的新鮮蔬菜。比如，鮮嫩的蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起着決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C。這種物質可以使你避免感冒或關節疼痛。還要多吃一些沙丁魚或鯖魚，它們含有的脂肪對寶寶腦、眼及神經組織的發育具有重要意義。沙丁魚富含鈣，可以使你免於患上骨質疏鬆的病症。

13：30午間小憩

吃過午餐後，你應該稍加休息，不要急於回到工作坐位上。吃一點水果並喝一些水，會對你和寶寶大有裨益。當然，最好你能選一個離衛生間稍近的位置，因爲它們可是天然的利尿劑呀！

14:00午睡或外出散步

如果你在家，躺下休息半個小時對你是很有益處的。休息時可以把腳稍墊高，高度以略高出臀部爲好。這樣可以減少靜脈曲張、腿腳浮腫的出現。如果你是在辦公室中度過你的中午時光，那麼，你可以在飯後半小時到室外去散步，在溫暖的陽光下做一些簡單的運動，日光的照射將使你體內維他命D增加，這將有助於鈣的吸收。

15：00補充營養和水分

一天中的這一時段，你的體能將會下降到低水平，所以你需要補充一些營養和水分。來一杯不含咖啡因的草藥茶(如參茶)，它能增加體能，增強身體的免疫力，減緩壓力，但不要喝咖啡和普通的茶。你也可以選擇燕麥，它將在體內分解成糖，舒緩你緊張的情緒。

19:00晚餐時間

早一點進食晚餐對於你來說是非常必要的。飯後你可以休息兩個小時再去睡覺，這樣使你的身體有充分的時間來消化你所吃的食物。這對你非常重要，因爲此時你腹中正在成長的寶寶的重量也會壓在你的胃上，如果不留出一段時間來消化你所吃的食物，就會增加胃的負擔，也會令你感覺不適。

21：00沐浴

此時應該是一天中你身心最爲愉悅的時刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺是美好的。在沐浴的時候，你可以請你的丈夫爲你按摩。

英國倫敦按摩學校的校長Wendy Kavanagh說：“在懷孕期間，按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦，並能有效緩解緊張情緒，消除由懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期血壓升高的症狀得到改善。”他還說：“在最初懷孕的1～3個月內是絕不可以做全身按摩的，還要避免夫妻間激烈的親暱活動。但可以讓你的丈夫把他的手放在你的身體上舒緩地撫摸，這樣做既可以讓你們享受到二人的親密生活，也不致傷害到腹中的寶寶。”

22:00睡個好覺

當這一時刻到來時，你就該上牀睡覺了，讓自己進入甜蜜的夢鄉，享受一夜安眠。入睡前，你可以短暫閱讀幾分鐘，這將使你安靜下來，心氣平和，還可以幫你更快入夢，輕鬆休息。良好的睡眠，可以令身體的各項機能得到休整、恢復，使你精力充沛、心情愉快的迎接新的一天。