一日三餐最科學吃飯時間安排
早餐7：00、加餐10：30、午餐 12：30、晚餐 18：30
一日三餐最科學吃飯時間安排1
一、早餐 7：00
這個時候也許你還“睡”在牀上，不過事實上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快了、交感神經慢慢變得活躍了，消化功能也已經是開始運轉了，胃腸道已經處在甦醒的狀態，可以讓食物裏面的營養成分得到最高效地消化吸收，是最佳的早餐時間。
二、加餐 10：30
我們要知道的是，在早上7點至10點間的這個時間段，你身體裏面的新陳代謝速度相對於在其他時間段來說要快上40%。因此，這個時候你需要吃一點低脂肪的碳水化合物來將能量補充，來促進你將精力集中，讓積極的工作狀態得到保持。
三、午餐 12：30
同事們都開始逐漸起牀了，這也是身體能量需求最大的'一個時候，是最佳的吃午餐時間。這個時候你身體裏面胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐時，因此用餐的時侯需要進行細嚼慢嚥，千萬不可以一邊盯着電腦一邊去吃午餐。不僅容易變胖，營養也沒辦法吸收。
四、下午茶 15：30
這時需要馬上補充能量，原因是你身體裏面的葡萄糖含量已經降低了很多，不僅思維速度會變慢，煩躁、焦慮等不良的情緒也會開始冒頭，假如能量再不及時補充，你的工作就非常難順利、愉快進行下去了。
五、晚餐 18：30
晚餐務必要在睡前4個小時就將其解決，這是在胃腸道中完全消化吸收食物所需要的時間。不然你帶着沒有消化的食物入睡，不僅會讓脂肪堆積，你的睡眠質量也容易受到很大的影響。
“飢一頓、飽一頓”容易發生胃癌
吃飯如果狼吞虎嚥，“飢一頓、飽一頓”的話，甚至經常連早餐都不吃的話，胃癌是非常容易發生的。因此大家在吃飯上可不要馬虎啊，否則後果很嚴重。
衛生部組織的全國第2次死因調查表明，我國胃癌死亡佔到全部由於癌症死亡人數的23.2%。
胃癌發病和飲食結構不合理、家族遺傳等非常多因素之間的關係是很密切的。愛吃高鹽、燻烤、辛辣、醃製還有嗜好飲酒的人，胃癌發病率會更高。另外，飲食習慣不良也會讓患病機率加大，就好像吃飯狼吞虎嚥，有時不吃有時又吃太飽，生活沒有規律，這些都會促進胃癌發生。
一日三餐最科學吃飯時間安排2
早餐
一日之計始於晨。早餐的重要性在於，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。
餐單示例：
1、鮮牛奶1杯+全麥麪包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1個雞蛋）+熗拌黃瓜（1根）
中心保健食品維
2、紅豆粥（1小碗）+西芹豆乾（100克）
營養點評：
粗雜糧含豐富b族維生素，具有保障腦部供血的作用；
大豆、蛋黃內含有磷脂，有益於智力發展；紅豆中的賴氨酸和維生素b含量，在各種豆類中名列首位；
城營養知識大衆
蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能，如西芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統，促進腦細胞興奮，激發人的`靈感和創新意識；
脂肪則是構成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物；
奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素a、維生素d、維生素b族等，是傳統的健腦食品，可維護大腦的正常機能。
午餐
生素麥綠素分類
通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，細胞內物質及神經遞質消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養素需求量增大。因此，午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素c及鐵等營養素的供給量。
餐單示例：
1、燜大蝦（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐湯（1小碗）+米飯（1小碗）
2、胡蘿蔔燉牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻將花捲（1~2個）
水果營養保健中
營養點評：
牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可爲大腦提供能源，使人長時間保持精力集中；
胡蘿蔔能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用；
紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態；
麥綠素分類信息
菌菇類能清除體內垃圾，保證大腦供氧充足。
晚餐
一天的辛勞之後，晚餐應以安心寧神爲主，調整大腦狀態，幫助人體儘快放鬆、休息，順利進入夢鄉。
餐單示例：
養商城營養知識
1、糟溜魚片（50克）+蒜蓉西蘭花（100克）+ 小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個）
2、魚香肝尖（50克）+肉絲炒萵苣（50克）+蓮子銀耳羹（1小碗）+米飯（1/2小碗）
營養點評：
動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有dha、epa，均能維護腦細胞的正常機能。
食營養師水果營
長期處於緊張用腦的狀態下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。
餐間小點
芝麻餅乾（1~2塊）；
阿膠貢棗（6~8個）；
蜂蜜核桃仁（3個）；
保健中心蜂產品
香蕉（1根）；
草莓（150克）
以上所列食物任選2項。
營養點評：
養師水果營養保
核桃含有極豐富的亞油酸，可幫助腦部血液暢通，適宜於長時間精力集中和用腦過度的人食用；
大棗含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等，具有良好的養血安神，補益中氣的作用，還能安神和提高智力，經常服用能使頭腦清醒，保護記憶力；
芝麻不僅有提高腦髓神經的作用，還能暢通血液；
草莓酸甜味美，含有豐富的維生素c和果膠，每天吃150克草莓就能消除緊張情緒，產生舒適感；
壇博客專題行業
香蕉富含血清素、多種維生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中、精神穩定
一日三餐最科學吃飯時間安排3
早餐——豆漿煮鴨蛋
喝豆漿可以補腎氣，而鴨蛋是補腎陰的。把它們放在一起，既排毒又養顏，還可以抗衰老。對於長痘痘的人，尤其是長在臉頰上部的人，它的幫助是很大的，可以排毒，是清肺熱的。另外，早餐前吃個水果也是不錯的選擇，水果有一定的氧化作用，先吃水果可以排毒，然後再補充蛋白質。
午餐——玫瑰豆腐
午餐吃點豆腐是不錯的選擇，先把豆腐切成小丁，少油，倒下鍋輕輕地炒一下，加點油鹽，然後再把新鮮的玫瑰花瓣倒進去，和豆腐一起清炒兩下就可以起鍋了。
這道菜可以養氣色，也可以調理青春痘，有排毒的功能。豆腐既補又排，可以清肺熱，能夠滋補腎臟。它含有大量的異黃酮，這是一種激素，可以調節內分泌。很多壓力大的女性內分泌會趨於不平衡，會出現衰老加速，月經不調，以至於更年期提前的情況。要緩解這些症狀，需要吃大量的大豆效果佳。
玫瑰花是理肝氣的'，非常的平和，對於白領女性，尤其是壓力很大的女性，玫瑰花最大的好處是可以緩解壓力，排除上班環境的毒素。月經不調的時候也可以加玫瑰花，但是要注意一定要加一點紅糖，因爲玫瑰是偏點涼性的，也不可以過量。
下午茶——牛蒡汁，檸檬茶
長痘的女性下午茶時可以喝杯牛蒡汁，而想美白的女性則可以喝杯檸檬茶。檸檬茶有美白的作用。但是早上不宜喝檸檬茶，因爲它會產生光敏作用，所以要在下午晚一點的時候喝，不要在太陽很大的時候喝。
晚餐——清淡的東西
晚上所吃的食物應以清淡爲主，如果說早餐、午餐、晚餐要有一個比例的話，陳允斌建議這個比例是4:4:2。晚餐無論吃什麼，記住吃得要少，而且吃得要早，最理想的情況是晚餐在6點左右就可以解決掉。
白領們在平時一定要注重自己的飲食合理安排，上文介紹的方法大家可以借鑑，通過以上的飲食方法可以讓自己的營養均衡，並且能夠使自己精力充沛，一定要注意避免那些不良的飲食習慣，不要暴飲暴食，也不要飢餓過度，除此之外，平時的休息睡眠也要得到保障，不可以過度疲勞。
