擀麪杖按摩瘦腿法，既快速又有效

導讀：怎樣瘦腿既快速又有效？今天本站爲大家帶來的是擀麪杖按摩瘦腿法，看完全文，相信不會讓你失望！

擀麪杖也能瘦腿？沒錯！你沒有看錯，今天本站Reiko就跟大家介紹下這種既快速又有效的減肥方法，一起來看看吧！

什麼是擀麪杖瘦腿法？

其實擀麪杖瘦腿並不是現在纔有的，而是在古代就已經被廣泛應用了。主要是利用擀麪杖配合按摩的手法來達到瘦腿的目的，是一種融合了足底按摩、經絡按摩、淋巴按摩以及橘皮按摩的區域反射療法。

接着上面的介紹，我們來分析下各種按摩的減肥原理：

一、足底按摩

足底按摩主要可以刺激腳底，調整內臟，改善由於體內失衡而導致的肥胖問題。

二、經絡按摩

由於我們體內的能量是順着經絡移動的，因此用擀麪杖來按摩分佈在經絡上的各個穴位，可以提高身體能量的代謝和消耗。

三、淋巴按摩

淋巴的主要作用是可以將體內的毒素和廢物排出，而我們用擀麪杖就可以刺激淋巴，將毒素引導出體外。

四、橘皮按摩

當身體肥胖的話，就會很容易將脂肪、廢物堆積起來，從而導致皮膚出現橘皮紋以及肥胖紋，此時用擀麪杖就可以將其撫平，非常有效果！

既然我們知道了什麼是擀麪杖瘦腿法》》》下面來學習怎樣用擀麪杖按摩瘦腿吧

首先我們來看下針對大腿前側的按摩是怎樣的？

一、大腿前側與外側固定位置，後慢慢向上滾動

先將一隻腳輕輕作上擡狀，另一隻腳就放在地板上伸直，然後順手握着擀麪杖，從膝蓋的上方開始往大腿根部滾動，注意要不斷調整擀麪杖的位置，能讓大腿前側與外側固定並往上滾動，另一隻腳也做相同動作。

二、Z字形移動刺激大腿的內側

手握擀麪杖，從膝蓋內側往大腿根部的方向左右移動，像玩蹺蹺板一般，然後用擀麪杖依着Z字形按摩整個大腿，讓肌肉可以得到放鬆，另一隻腳也做相同的動作。

三、排除大腿根部的廢殘物質

兩腳輕輕打開坐下，將一隻腳的膝蓋輕輕曲起，用擀麪杖從膝蓋內側沿着大腿根部的方向慢慢向上滾動。當擀麪杖上滾到大腿根部後，再繼續用擀麪杖沿着大腿的外側滑動，由大腿根部內側轉到外側滾動，另一隻腳也做相同的動作。

本站猜你感興趣：

1、精油按摩瘦腿法讓你擁有迷人雙腿

2、瘦腿按摩穴位大揭祕

3、按摩瘦腿的最快方法

4、只需7天即可讓你告別小粗腿

看完大腿前側的按摩》》》下一頁來看下大腿後側的按摩是怎樣的

接着上面，我們再來看下針對大腿後側的按摩↓↓↓

一、從膝蓋往臀部慢慢向上滾動

一隻腳輕輕往上擡，另一隻腳則放在地板上伸直，然後順手握着擀麪杖，沿着大腿內側用力慢慢往上滾動。注意要將大腿內側的贅肉往臀部拉提，後另一隻腳也做相同的動作。

二、沿着大腿內側和外側慢慢往上滾動

用力地將擀麪杖從一隻腳的膝蓋外側朝腰骨位置慢慢往上滾，然後再從膝蓋內側往大腿內側往上滾，另一隻腳也做相同的動作。

三、讓擀麪杖像蹺蹺板一樣滾動

手握擀麪杖，從一隻腳的膝蓋內側開始往臀部的方向，像玩蹺蹺板一樣，沿着Z字形移動並放鬆整個大腿內側肌肉，另一隻腳也做相同的動作。

四、大腿內側慢慢向上滾動

和剛開始的姿勢一樣坐着，但臀部要稍微輕輕往上擡離地面。然後從膝蓋的內側開始向臀部的正中心，像把贅肉往上擡一樣，利用擀麪杖沿着大腿內側用力往上滾動，另一隻腳也做相同的動作。

瞭解完擀麪杖按摩大腿的內容後》》》下面不妨來看下如何按摩瘦小腿

說完大腿，現在就開始說下針對小腿肌的按摩吧！

一、慢慢往上提拉小腿肌的內側和外側

先將一隻腳輕輕往上擡，一隻腳放到地板上伸展，然後反手握住擀麪杖，從腳跟開始朝着膝蓋的方向，在小腿肌的內側和外側用擀麪杖慢慢往上移動，另一隻腳也做相同的動作。

二、Z形移動擀麪杖

手握擀麪杖像是蹺蹺板一樣，從腳跟朝膝蓋的內側左右移動，然後再用擀麪杖依着Z字形按摩整個小腿，讓肌膚可以得到放鬆，另一隻腳也一樣做相同的動作。

三、固定位置移動，放鬆膝蓋的內側肌肉

一隻腳的膝蓋輕輕彎曲，另一隻腳放在地板上伸直，然後用擀麪杖放在靠近膝蓋內側的位置，輕輕地往上移動，後換另一隻腳做相同動作，可以幫助消除小腿的硬塊肌肉。

除了上述介紹的擀麪杖按摩瘦腿》》》下面就教你在沐浴時如何用擀麪杖按摩瘦腿

在沐浴時用擀麪杖按摩腿部也能瘦腿哦~不信的話都來瞧瞧

擀麪杖沐浴按摩瘦腿的原理：

人體在沐浴時，體溫會逐漸上升，此時用擀麪杖做腿部按摩，可以快速消除大腿小腿的水腫，提高身體的新陳代謝，不失爲一種最有效的瘦腿方法哦~

擀麪杖沐浴按摩瘦腿的步驟：

1、將擀麪杖放在地上，站直左腿，屈膝右腿，將腳掌踩在擀麪杖上，保持上身挺直收腹，兩肩放鬆，雙臂自然下垂，然後用腳掌讓擀麪杖前後滾動來幫助按摩腳底。

2、坐在地上，讓右腿向前伸直，左腿屈膝，令小腿與大腿之間的夾角少於90°，然後雙手握住擀麪杖的兩端，主要利用擀麪杖的中央，從腳跟開始向上滾動來按摩整個小腿內、外、後側的肌肉。

補充：如果按摩到膝蓋處，就用擀麪杖的中央輕輕施力按壓，並左右壓動擀麪杖，令膝蓋完全受到刺激後，再用擀麪杖輕擦大腿下方的肌肉以及大腿根。

3、接着兩腿張開坐在地上，用雙手握住擀麪杖的兩端，從腳腕開始經過膝蓋，一直按摩到大腿根，然後微微屈膝，再用擀麪杖上下拉鋸式地從膝蓋至大腿根輕擦大腿內外兩側，這樣左右互換，可以令堆積在腿部的老舊廢物充分分解並排出。

4、躺臥在地上，讓雙臂與地面貼緊，雙腿伸直，然後從右到左轉動腳腕，接着再把左腿伸直，右腿屈膝擡高，大腿儘量往上身壓，以右膝爲重心地向外繞動小腿。

5、最後坐在地上，右腿向前伸直，左腿屈膝，手掌打開，用雙手包圍腳腕，邊捂熱邊用手掌按摩小腿即可。

學習了擀麪杖瘦腿法的按摩步驟》》》下面告訴你擀麪杖瘦腿的注意事項

在進行擀麪杖瘦腿法的時候，我們有很多事項是需要注意的，下面一起認識↓↓↓

1、飯後30分鐘內不要用擀麪杖做任何按摩；

2、爲了讓按摩進行得更加順利，在按摩的時候最好穿舒適的緊身褲或者是褲襪；

3、孕婦應該避免擀麪杖瘦腿法；

4、進行擀麪杖瘦腿法後，應該及時補充身體所需的水分；

5、身體感到不適的時候，最好不要進行擀麪杖瘦腿法；

6、由於這種瘦腿法旨在收緊身材，並不是追求體重的，所以建議三個月內都不要稱體重；

7、建議在整個擀麪杖瘦腿法週期裏，都不要進行過於激烈的運動，以免肌肉變硬，加大按摩瘦腿的難度。

以上就是本站Reiko今天教大家的擀麪杖瘦腿法的全部內容了，對這種瘦腿法感興趣的朋友不妨嘗試一下。（編輯：Reiko）