健康瘦身食譜

導讀：如何瘦身是很多人的煩惱，想要合理的瘦身，就必須結合有效的運動和合理的飲食，以爲的節食只會讓肥肉反彈的更快，那麼我們一起來看看有什麼適合是瘦身期間食用的食譜吧

如何瘦身是很多人的煩惱，想要合理的瘦身，就必須結合有效的運動和合理的飲食，以爲的節食只會讓肥肉反彈的更快，那麼我們一起來看看有什麼適合是瘦身期間食用的食譜吧

一、早餐篇

早餐對於人來說是必不可少的，俗話都說早餐吃的要好，午餐吃的要飽，晚餐吃的要少。不過爲了配合瘦身，早餐要搭配的更適合瘦身的要求才行，那我們就一起來看有什麼適合瘦身是吃的早餐吧！

1、 蘋果蛋餅

食材：蘋果、雞蛋、鮮奶一杯、蜂蜜，主要材料用量多少看個人。

做法：　　

（1）把蜂蜜和鮮奶倒入盆子裏，再倒入已經打散了的雞蛋一起攪拌。

（2）把蘋果削皮去殼，切成小片。

（3）把平底鍋燒熱，倒入少許色拉油，再將已經攪拌好的蛋漿倒入。

（4）然後在還未完全熟的蛋餅上的放上剛切好的蘋果片，等差不多的時候翻面，然後準備裝盤。蘋果蛋餅可以排毒，適合減肥期間當早餐食用，一頓早餐一個或者一個半就好。

2、紫甘藍蘋果沙拉　

食材：紫甘藍、蘋果、玉米、小黃瓜、沙拉醬。

做法：

（1）準備一碗涼白開放在一邊，然後把所有食材洗淨。

（2）將玉米煮熟後撈起備用，同時將蘋果削皮切條。

（3）把蘋果條放在加了鹽的涼白開裏泡幾分鐘，撈起備用。

（4）紫甘藍過一遍鹽水，切絲，黃瓜去皮切條，把玉米粒剔出。

（5）將所有食材一一放入盆中淋上沙拉醬攪拌，即可完成。

二、午餐篇　

午餐是必不可少的，午餐搭配的好不止可以瘦身，還可以對身體有很好的幫助。那我們來看看有什麼適合的菜譜吧。

1、雙菇涼瓜

食材：涼瓜（苦瓜）、香菇、金針菇、姜、糖、香油、醬油。

做法：　

（1）將香菇、涼瓜、姜切絲，金針菇洗乾淨去尾。

（2）在鍋中放油爆薑絲。

（3）然後放入涼瓜絲、香菇炒到涼瓜絲軟然後再加入金針菇。

（4）炒到差不多就加入調味，即可上盤。涼瓜可減少脂肪吸收，菇類可以降低膽固醇，對於人體有很好的幫助，對瘦身也有很大的幫助。

2、 木耳豆腐湯

食材：木耳、豆腐、油、鹽、雞精、香蔥。

做法：

（1）把木耳泡發切片，將豆腐洗淨切塊，蔥切成蔥花。

（2）用油熱鍋，小炒蔥花

（3）再加入木耳與豆腐翻炒

（4）加入適量開水，大火煮沸轉小火，燉2分鐘，再加入調味料即可出鍋。豆腐與黑木耳都可以降低膽固醇，也可以對瘦身起到幫助。

三、晚餐

晚餐就可以相對來說簡單一些，可以略微吃少一些，搭配一些水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等不可多吃，糖分積累過多對減肥也是有障礙的。

以上就是我所收集的一些瘦身食譜啦，讓我們一起瘦起來！