生理期減肥的原理及可行計劃
導讀:很多女生都聽說過生理期可以減肥,但是大家又知不知道生理期減肥的原理是什麼呢?今天就爲大家詳細剖析。
生理期減肥的原理究竟是什麼?如何利用生理期來減肥?下面我們就來揭開答案。
生理期減肥的概念
所謂的生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。
生理期減肥的原理
女性在經期內荷爾蒙波動很大,可以影響脂肪的燃燒,利用女性生理週期中分泌激素的變化,在分泌雌激素的日子裏因爲新陳代謝快,減肥很有效。
生理期如何減肥
1、在瘦身減肥期這段時間,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、魚、葡萄等,並搭配緩和的運動。
可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裏的脂肪,最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪,每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動,再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。
做法:走路的時候上半身要挺直,腹部要收緊,想象着自己懸掛着在空中散步一樣,這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。
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2、月經開始後第1-7天
此階段的建議運動時間是每週3-5個小時,可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等。
推薦健康瘦身食譜:
可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白,禁菸酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜等,忌食生冷及寒性的食物。
紅豆薏米粥
食材:紅豆、薏米100克、紅棗幹25克、仙鶴草10克、白砂糖30克。
做法:薏米、紅豆清洗乾淨,放入清水中浸泡半天時間,紅棗幹清洗乾淨,泡發,仙鶴草用紗布包好,將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中,放入適量的清水後一塊煮粥食用。
薏仁瘦身湯
食材:牛奶、薏仁
製法:將牛奶倒入到薏仁粉中,煮開即可。
玉米胡蘿蔔排骨湯
食材:排骨300克,胡蘿蔔300克,玉米2根,生薑,精鹽,味精。
製法:胡蘿蔔去皮後清洗乾淨,切塊,排骨清洗乾淨,焯水去血水,玉米清洗乾淨,切小段,砂鍋中放入適量的清水,接着放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑,煮沸後改用小火煲2小時,最後放入適量的食鹽調味即可。
3、在月經期結束的後一週,每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥。
每星期至少保持7個小時以上的運動量,跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,是最佳選擇。
飲食建議:多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等。
4、月經後14-21天,飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養,多飲水,同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
月經期間要減肥的女性朋友們要注意飲食上搭配的均勻,然後進行適當的運動,這樣才能讓減肥更順利。