適合瑜伽初學者的簡單動作

導讀：瑜伽不僅能塑造優美的形體，還能靜心安神，培養氣質，那麼瑜伽初學者的簡單動作有哪些呢？

以下爲大家介紹幾個瑜伽初學者的簡單動作，7組體式每天練習一次，一次10分鐘，只需將簡單的動作反覆練，不久你會發現效果驚人！

1、下犬式

動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放鬆，尾骨上提，保持8個自然緩慢呼吸。

2、向上擴展

動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊，保持8個自然緩慢呼吸。

3、低弓步扭轉

動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平，左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4、跨部折腰

動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背，保持8個緩慢呼吸。

5、坐正折腰

動作要點：由腰部，下背部向前延伸，保持8個緩慢呼吸。

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6、犁式

動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正，保持8個緩慢呼吸。

7、仰臥放鬆

動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉，每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏。

以上就是今天爲大家介紹的瑜伽初學者簡單動作，關鍵在於堅持，將簡單的動作反覆練，效果很驚人哦！