瑜伽初級動作教程，初學者入門必練！

導讀：很多美眉想通過練習瑜伽來減肥，但是又不知道從哪裏開始練習，今天本站給初學者帶來了初級的動作教程，適合每一個MM，想學的跟着來吧！

瑜伽的練習需要堅持才能收到相應的效果，經常練習不但有益健康，而且可以讓身上多餘的肉肉消除，一起來了解下瑜伽初級動作教程是怎樣的。

1、坐式

動作要領：坐立姿勢，眼睛閉上，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低於臀部，然後做10次深呼吸。

2、坐立扭轉式

動作要領：以坐式爲起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉向右側，右手撐地並放在右後方，接着自然呼吸5次，然後換另一側重複動作。

3、下狗式

動作要領：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝着地，呼氣，擡起膝蓋並遠離地面，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次。

4、膝蓋彎曲下狗式

動作要領：以下狗式爲起點，彎曲右膝蓋，同時左腿保持伸直，做一次深呼吸，然後換另一邊重複進行，至少重複做4次。

5、起跑式

動作要領：以下狗式爲起點，收回雙臂，放在肩膀的正下方，右腳跨前置於雙臂之間，右大腿與地板保持平衡，自然呼吸5次後換另一邊重複進行。

6、勇士式

動作要領：保持起跑式的雙腿姿勢不變，擡起上身，保持背部伸直，舉起雙手越過頭頂，伸直手臂，雙手手掌相對，肩膀向後靠，眼睛看向斜上方，擡起胸部，自然呼吸5次，換另一邊重複動作。

7、三角式

動作要領：站立姿勢，右腿向右跨出一大步並指向右側方向，身體向右側傾斜，左腿保持伸直並且左腳趾指向身體正前方，身體向右側下方傾斜，直到右手能夠觸地，同時左臂伸直指向天花板，左臂和右臂儘量保持在一直線上，眼睛看向左手指尖，然後再換另一邊進行。

掌握了這幾個基本的瑜伽動作，想要運動減肥就不難啦，你還猶豫什麼呢？趕快學起來哦！