產後運動減肥方法，4個動作必練！
產後減肥除了注意飲食外，還需要進行適量的運動，什麼運動最適合產後進行呢？下面給各位媽媽推薦幾個產後運動減肥方法。
腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌，可以鍛鍊到腹部肌肉，起到瘦腹的效果。
時間：自產後第一天開始。
具體做法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5—10次。
頸部運動
目的：頭頸部運動可以鍛鍊到勁部和背部肌肉，達到瘦背效果。
時間：自產後第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重複10次。
會陰收縮運動
目的：此運動減肥能夠減輕疼痛腫脹感，能改善尿失禁狀況，更能促進血液循環及傷口愈臺，幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第八天開始。
方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。
胸部運動
目的：胸部運動可以預防胸部鬆馳下垂，使乳房恢復彈性。
時間：產後第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙臂向左右伸直平放，雙手向前直舉，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5—10次。
產後必須避免的運動減肥方法
產後身體還比較虛弱，應避免做強度大的健身運動，如舉重訓練、跑、跳、打網球等。
產後較爲安全的減肥運動推薦：
1、自然分娩的，可以嘗試雙膝併攏，搖動骨盆。
2、散步、簡單的腳踏車練習。
健身運動動的注意事項
1、運動前應當排空膀胱。
2、不要在飯前或飯後一小時內做。
3、運動後出汗，要及時補充水分。
4、每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月，次數由少到多，不要過於勞累。
5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
產後運動減肥法，可以快速甩掉多餘的肉肉，堅持鍛鍊快速變身辣媽，記得要循序漸進哦。
