如何健康飲食與養生

如何健康飲食與養生，在我們的日常生活中，很多時候都需要知道自己的飲食與養生需要在什麼時候開始，我們需要做的就是合理安排好自己的伙食費，一起來看看如何健康飲食與養生

如何健康飲食與養生1

秋冬季節天氣乾燥，我們的臟腑同樣缺少津液，人們容易上火，容易生氣，這是因爲津液缺少之後，陰虛火旺或者肝氣鬱滯所造成的。

1、每天早晨起來，應該準備一杯溫熱的水，來濡養已經乾燥了一夜的臟腑，並且在晨起的時候養成排便的習慣。

2、在排便的時候不要看手機，不要看書或者看報，要冥想，專心的把前一天的宿便排出，保持一個好的習慣。

3、在洗漱過後，可以回到客廳裏，做一些簡單的抻拉運動。

4、這些可以參照室內的瑜伽或者易筋經，或者傳統的八段錦，都可以做到有效的牽拉，保持機體的活性，保持每天清晨的旺盛狀態。

5、還有要記得早晨吃早飯，每天清晨的飯，是一天能量的開始，早飯不吃，胃腸長期會受到不可逆的損傷。

所以，吃早飯、運動、深呼吸、牽拉和排便以及一杯水，都是每天清晨最重要的。

1、 上午曬太陽有利於健康：曬太陽要在早上9點前，這個時候陽光溫和，不刺激皮膚，還可以補鈣和維生素D防止多種疾病的發生。

2、起牀不宜馬上疊被子：經過一個晚上的睡眠，會產生身體分泌物和大量水、蒸氣使被子不同程度地受潮，容易滋生細菌。

3、堅持吃早飯：長時間不吃早餐，營養缺乏之後抵抗力會變得薄弱，還容易讓肝臟、胃部、膽囊等器官發生病變。

4、午睡有助於預防冠心病：適當午睡可調節體內激素平衡， 降低冠心病的發病率。每週最少午睡3次，每次20分鐘，可減少患心臟病。

5、猝死的風險降低：脹氣時手搓熱輕抹腹部，腹部脹氣時可將雙手搓熱，順時針輕壓按摩腹部，有助於腸道蠕動，適量走動也有助於緩解脹氣。

6、吃飯只吃七分飽：7分飽的時候，身體所需的.營養已經足夠了，吃再多就會造成營養攝入過多，長期下去脂肪自然就會堆積。

7、夏天儘量不要喝冰水：我們的脾胃喜溫怕寒、喜燥畏溼，人們如果過食生冷容易損害脾胃之陽氣，導致腹痛、腹瀉等不適的發生。

8、爛水果不爛部分也有毒：水果發生黴變腐爛，各種微生物特別是各種真菌都會在腐爛水果中不斷加快繁殖，並在繁殖過程中產生大量有毒物質。

9、常喝豆漿有益健康：豆漿性質平和，具有補虛潤燥、清肺化痰的功效。現代醫學研究認爲，喝豆漿對身體健康、延緩衰老有明顯好處。

10、水果不如蔬菜有營養：大多數的水果雖然含有維生素，但其所含糖量遠高於蔬菜。從營養素的總體含量和總的抗氧化能力來說，水果不如蔬菜。

11、筷子最好半年換一次：使用時間越長，檢出的菌落總數越高。除金屬筷子外，木質、竹質等筷子都會在表面形成細小凹槽，容易殘留細菌和清潔劑，所以建議半年就要換一次。

12、刷牙宜用溫水：用冷水刷牙不僅會導致牙本質敏感的人牙齒痠痛，而且不利於牙膏內的有效物質發揮活性。所以宜用溫水刷牙。

13、情緒不暢會導致胃病：情緒不暢會導致胃腸道蠕動減慢，也會導致身體抵抗力下降，對一些病毒、細菌的清除能力下降，長期會導致慢性胃炎的發生。

14、煎藥不能用鐵鍋：鐵的化學性質不穩定，煎煮過程中易與中藥所含鞣質、油脂、生物鹼、香豆素等多種成分發生化學變化影響藥效，甚至藥液呈綠色、黑色，嗅澀、腥味。

15、蹺二郎腿不利於健康：人在蹺起二郎腿時，骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡。久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、痠痛，甚至可能造成脊椎扭曲、側彎和骨盆移位。

16、可以多泡泡腳：腳上的穴位非常多，腳底有64個反射區，每個反射區分別對應着人體的五臟和六腑。堅持用熱水泡泡腳，能夠刺激腳底的穴位，促進人體血液循環。

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一、日常生活養生小知識

1、養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度爲1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然爲了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人爲了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的.女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在衆多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起牀後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤爲主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬爲主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

二、健康養生的知識

1、早晨起牀第一件事就是喝涼開水。晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此爲養生第一。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產生飢餓感。（個人認爲溫開水好些，即便涼開水有十分好處，也不可全佔了去，有養生老師說早起空腹飲白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己調節。

2、午飯了，你要首先要喝豬蹄熬的保元湯，然後吃粗糧，以及小菜。午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此爲養生第二。

3、肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿蔔、茄子、冬瓜等。

4、午飯之後要散步半小時，然後午睡。飯後小憩。以養精神。此爲養生第三。午睡是非常重要的，因爲午飯是一天之內的最重要的補充營養的時機。而午睡的時候，就減少了其它部位的血液供應；使得胃腸道得到充足的血液供應，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了。

5、午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候。小憩之後喝果汁。以滋血脈。此爲養生第四。不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全的好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。爲什麼要喝果汁呢？要補充大量的維生素！那麼吃水果豈不是更好嗎？是的，如果你每天能夠吃3—5斤水果，那麼當然可以。

6、下午要做健身。申時。動而汗出。喊叫爲樂。此爲養生第五。”每天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛鍊身體不容易受傷。有些人認爲活動身體，就叫鍛鍊身體。錯了！不管你採取什麼方式鍛鍊身體，必需全身出汗，只有這樣才能強身健體。

如何健康飲食與養生3

要想做到健康飲食與養生，首先，儘量不要吃高糖、高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物，因爲這些會增加熱量，導致身體裏的脂肪增多，從而增加體重，影響健康。飲食要注意清淡，多吃新鮮的蔬菜和低糖的水果，

另外，要配合運動和鍛鍊，運動鍛鍊是又經濟又有效的保持健康的方式。運動可以增加人的精神活力，而且可以減輕體重，保持良好的精神狀態。

另外，還是要注意合理的睡眠，不要過度疲勞，避免熬夜，戒菸限酒，這些都是很好的養生方式。

健康飲食與養生首先要合理安排飲食，儘量不要吃高熱量和高膽固醇的食物，如果經常吃熱量高食物，就有可能導致身體脂肪含量增多，容易引起肥胖症，嚴重的會導致慢性疾病出現，比如高血壓和高血糖。可以選擇新鮮水果和蔬菜，能夠補充身體所需微量元素和礦物質成分，而且含有大量的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，有預防便祕和改善大便乾燥的效果。

做到健康的`飲食一般需要食物多樣化、控制食物量、注意食物的類型等，以免在生活當中因爲一些不良飲食習慣而引起不良疾病。

1、食物多樣化：做到健康飲食主要是在平時生活當中通過飲食多樣化做改善，可以多吃些新鮮水果蔬菜，比如香蕉、蘋果、白菜等，裏面含有身體所需要的維生素，也可以吃些雞蛋、牛奶、豆製品等。

2、控制食物量：健康飲食的方式也需要在生活當中做好飲食上的控制，不能經常暴飲暴食，一日三餐要有規律。