秋季減肥計劃表，讓秋膘變苗條
進入秋季，大家就開始進補，這時候很容易長胖，愛靚的你可不能忽略了身材哦，看看小編爲你量身定製的減肥計劃表吧。
秋季減肥飲食計劃
1、控制熱量攝入
要減肥，首先要控制主食的攝入量，養成每餐吃七八分飽的習慣，澱粉含量較多及比較甜的食物要儘量少吃或者不吃，此外一些脂肪含量較多的食物也應該加以節制，如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。
2、補充膳食纖維
纖維能夠阻礙食物的吸收，它在胃內吸水膨脹，體積會增大，從而使人產生飽腹感，對於減少食量、控制體重有很大的幫助，補充膳食纖維，可以幫助消化，並將廢物排泄。
筍、芹菜、茄子、綠葉菜、豆類食物都富含膳食纖維，平時不妨多吃。
3、每天一個蘋果
吃蘋果有助於消化，還能減肥，它含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠促進胃腸道的健康和蠕動，此外它所含的蘋果酸能促進人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。
4、吃點辣椒
辣椒含有一種辣椒素，能夠散發出熱度，加速機體新陳代謝，讓身體燃燒更多的能量，同時還能促進腸胃蠕動。
注意：腸胃不好的人要少吃辣椒，以免造成不適。
(圖片ID：13044370,減肥）
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秋季減肥運動計劃
1、跳舞
秋天涼爽，最適合運動了，想要趕走秋膘，不妨選擇跳舞，多種多樣的舞蹈形式滿足廣大人羣，而且趣味性強，可以消耗熱量和脂肪，還能讓肢體更靈活，最快速有效的減肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。
2、慢跑
慢跑可以促進身體血液循環，加快新陳代謝，從而更好地消耗脂肪，選擇正確的方法進行慢跑，可以很快減肥成功。
3、轉呼啦圈
在轉動呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動，可以加速腸道蠕動，將體內囤積的垃圾快速排出，幫助解決便祕的煩惱，同時也能消耗能量，促進脂肪燃燒，每週進行3-4次。
4、跳繩
跳繩能讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實，能夠甩掉秋膘，每次跳繩的時間最好是堅持在30分鐘以上。
(圖片ID：16686758,減肥）
最經濟的減肥法——適當睡眠
睡眠是最經濟實惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導致肥胖哦，保持7-8個小時的睡眠最適合。
以上是小編爲大家制定的秋季減肥計劃，主要從飲食和運動兩方面人入手，按照計劃表來進行，堅持下去，有效趕走秋膘。
