冬季的最佳減肥方法

導讀：運動是保持苗條身材的必要手段之一，但是鑑於低強度運動減肥法的效果緩慢，逐漸增加強度的運動減肥法纔是最佳的減肥方法。

　　無論是節食減肥，還是吃藥減肥，其實都只能是一種暫時性的減肥手段。要想恆久的保持苗條的身材，運動是很有必要的。

　　而傳統上一直提倡做低強度和長時間的鍛鍊的減肥方法。但鍛鍊強度小、時間長，並不見得能得到理想的減肥效果。其實，這裏更加提倡的是一種逐漸增加強度的運動減肥法。事實上，高強度的鍛鍊能更快的消耗人體的脂肪，但是，低強度運動卻是一種最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨着體能水平和身體適應能力的不斷提高，逐漸採用強度更高的鍛鍊方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

　　下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。

　　1.中等強度有氧運動。

　　常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%―60%，鍛鍊時間30―40分鐘。在健身房裏，應以身體出汗爲宜。

　　在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓練。

　　主要是進行軀幹和四肢大肌肉羣的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛鍊。爲了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反覆運動20—30次，隔兩三週再加大運動量。

　　3.球類運動。

　　球類運動作爲一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　多數情況下，運動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結合，才能得到比較理想的效果。