吃什麼減肚子上贅肉，合理控制飲食瘦肚子

導讀：冬天總是忍不住想吃東西，然而肚子就越吃越多贅肉，如何好呢？那就要合理控制飲食了，吃對了輕鬆就能七天減掉肚子贅肉。

腹部扁平是很多妹子們都想要的，但是減肚子是非常男的，重要吃多點贅肉就會跑出來，那麼本期就介紹如何合理控制飲食，七天就能減掉肚子的贅肉，迅速變扁平腹部。

【合理控制飲食瘦肚子】

1、遠離酒精

經常喝酒的人都會有一個啤酒肚，所以要瘦肚子的人，都不能喝酒，實在忍不住的話，就可以適當喝少量的酒，但是不能喝多，喝多了就會導致肥胖的後果，一毫升酒就會有7000卡的熱量，而且酒的熱量是會讓人發胖的，特別是會胖在肚子的位置，所以要瘦肚子的人，要遠離酒精。

2、遠離沙拉

沙拉是高熱量的食物，很多妹子都習慣在做涼拌的時候加入沙拉更美味，但是沙拉是很容易讓肚子堆積脂肪的，想要瘦肚子的就要遠離沙拉。

3、吃優質蛋白

即使要吃肉，也要儘量選擇瘦肉、魚和家禽類的肉，不能選擇肥肉，那些高膽固醇、高熱量和高脂肪的肉，而富含蛋白質的肉，自然脂肪含量就會低，會由於有長肌膚，促進燃燒肚子的脂肪。

4、多吃豆類

豆類是富含蛋白質和纖維質的，能夠吸收體內的水分，有利尿排汗的效果，也能蒸發掉身體的一部分的熱量和脂肪，還可以有效減少碳水化合物的攝入，起到分解脂肪和抑制腹部脂肪，所以豆類作爲主食的減肥方法是很不錯的。

5、多吃櫻桃

櫻桃是富含花青素的，而花青素是可以降低低糖尿病的，也起到減肥的效果，特別是對瘦肚子有着顯著的功效。

6、吃肉加水果和蔬菜

即使在少量吃肉的情況下，也要加入適量的水果和蔬菜，可以降低熱量的同色，也能滿足人體所需的微量元素和水分，增加飽腹感，而且水果和蔬菜是高纖維，富含維生素的食物，能夠有助於腸道的蠕動，有利於減肥的，對瘦肚子絕對是有好處。

7、全麥食物

要減掉肚子的贅肉，從飲食出發，但是很多時候肚子就會餓得呱呱叫，那麼可以選擇全麥的食物來填飽肚子，而且飽腹感也很好，堅持吃全麥減肥餐，是可以讓你的體重瞬速達到下降的，瘦肚子的速度會更快。

8、三餐規律飲食

三餐固定時間，有規律營養均衡的吃，不要吃垃圾食物和高熱量的食物，這樣減肥就更有效果。

9、不可以吃高澱粉食物

高澱粉的食物有面包和薯條之類的，這種食物是會堆積肚子的贅肉，那麼澱粉是高熱量的載體，也是人體所需要的，一攝入的熱量消耗不完，就會轉化爲脂肪，這樣就很難瘦下去的。

合理控制飲食瘦肚子小Tips：

1、在瘦肚子過程中，不能選擇單一吃法，要選擇多種水果和蔬菜混搭吃。

2、合理瘦肚子贅肉，減少額外的食物攝入，控制好每天吃的卡路里，滿足基本營養就可以。

以上合理控制飲食瘦肚子的方法，要減肥的妹子必看！