產後如何減掉肚子上的贅肉，運動和飲食是關鍵！

導讀：生完孩子後的女性一般都會出現肚皮鬆弛的情況，那麼，產後如何減掉肚子上的贅肉呢？

產後容易出現肚皮鬆弛以及肚子變大有贅肉的情況，不僅影響身材並且穿衣服也不好看了。那麼接下來我們一起來了解一下，產後如何才能減掉肚子上的贅肉吧！

產後如何減掉肚子上的贅肉

【運動篇】

一 多做平板支撐

平板支撐是現如今非常流行的一種運動方式，也是一種非常有效的減肥塑形運動哦。產後肚子上有贅肉的女性，可以多做平板支撐，能起到塑形的作用哦。方法是側臥在地上讓雙手屈肘用手肘支撐着身體，雙肘打開的距離大約爲肩寬。雙腿保持伸直的狀態並把腳跟提起，用腳尖支撐身體，整體保持直線狀態。保持這個姿勢五秒鐘，一定要注意時刻把腹部收緊哦！隨後放鬆，再重複練習。如果習慣了以後，則可以慢慢增加做平板支撐的時長。

二 半蹲運動

產後肚子變大有贅肉也是一件非常正常的事情，想要變美就要靠自己來瘦肚子了。半蹲運動是日常生活中非常常見的一種運動，能有效鍛鍊肚子以及臀部和腿部上的肌肉哦！產後想要塑形以及減掉肚子贅肉的女性，平常可以多做半蹲運動，堅持一段時間就能看到效果啦！方法是雙腿打開與肩同寬，慢慢蹲下身體並保持擡頭挺胸的狀態並收緊腹部，蹲下時讓大腿和地面平行。在這個過程中雙手可以處於自然狀態，下蹲時膝蓋不要超過腳尖哦！保持這個姿勢三十秒後，恢復到剛開始的姿勢，再進行重複練習。

三 抱頭屈腿運動

抱頭屈腿這個運動是通過腰部以及腿部發力，從而鍛鍊到肚子的肌肉。方法是仰臥在牀上雙腿伸直，隨後雙手放在身體兩側或抱頭，收緊腹部雙膝彎曲並慢慢向身體靠攏，把雙腿彎曲向身體靠攏做到最大極限就好，如果身體柔韌度高，雙腿能接近下巴哦！保持動作幾秒鐘後慢慢恢復到剛開始時的姿勢，再重複練習。這個運動能有效減掉肚子上的贅肉，很適合產後的女性。

【飲食篇】

一 多吃高纖維食品

肚子大有贅肉以及身體肥胖與碳水化合物有很大關係哦，所以平常可多吃有助於排出碳水化合物的東西。產後肚子大以及有贅肉的女性，早晨可以空腹喝一杯水，再喝一些含有纖維物質的酸奶然後再吃早餐。平常可以吃一些纖維含量高的食物，例如黃瓜，海藻類，胡蘿蔔，玉米以及土豆等。

二 生吃番茄

番茄不僅僅是蔬菜，還是一種水果哦。番茄中富含維生素以及食物纖維及果酸成分，能降低熱量的攝取促進腸胃蠕動。產後肚子上有贅肉的女性可以多吃番茄，能起到塑形瘦肚子以及減肥的作用哦！

三 多喝檸檬水

檸檬也是一種很不錯的瘦肚子水果，但是檸檬真的太酸了，不是一般人能接受得了直接吃。所以，建議可以用檸檬泡水喝，不僅能瘦肚子減掉肚子上的贅肉，還非常有利於美白皮膚哦。

結語：產後想要減掉肚子上的贅肉的女性，希望以上內容能爲你帶來幫助哦。好了今天的內容就到這裏了，非常感謝大家的閱讀和關注！