四個瘦腹瑜伽動作讓你重現妖嬈小蠻腰

提要：瘦腹瑜伽現在越來越受大家歡迎了，本文給大家介紹了幾款瘦腹瑜伽，有船式，貓式，擡腿動作和站立背部伸展式哦。

瑜伽現在受到很多人的追捧哦，瑜伽減肥瘦身和修身養性的效果都非常不錯哦，下面小編給大家介紹幾種瘦腹瑜伽。

瘦腹瑜伽一：船式

坐姿，將雙手握成拳頭向前平伸，然後身體向後仰，接着吸氣，再將雙腿擡高，停留數秒，此時要將腹部收緊，意識也放在緊張的腹部，再呼氣，放鬆，調息。這個蛇式可以收緊腹部、背部和腿部肌肉哦。

瘦腹瑜伽二：貓式

跪姿，臀部坐在腳後跟，雙手輕放在雙膝上，上身挺直，呼氣，雙手儘量向前伸，可是臀部不可以離開腳後跟哦，身體也隨着雙手儘量向前移，盡 量使下頜和胸部貼着地面，此時臀部與地面成90度，要將意識放在緊張的肩部和腹部，呼氣，要慢慢回覆開始時的姿勢和位置。這個主法可以減腰腹脂哦。

瘦腹瑜伽三：擡腿動作

仰臥，吸氣，將雙腿擡至與地面垂直，進行了兩三個呼吸後，再呼氣，雙腳向下腳到60度，再進行兩到三個呼吸，再次 呼氣，再向下襬到30度，還是保持三個呼吸，再呼氣，向下擺到15度，進行兩到三個呼吸，最後，吸氣，向上擡至90度，重複此操作幾次，放鬆，在擡腿的過程中雙腿要保持緊貼和繃緊哦。這個擡腿瑜伽可以減少腹部脂肪並且增強腹部的力量哦。

瘦腹瑜伽四：站立背部伸展式

雙腿併攏站立，吸氣，雙手從身體兩側向上舉過頭頂並且合十，然後將雙手夾在耳後，眼睛向手指尖看齊；呼氣，手臂向下身體也跟着手臂向下接着用雙手抱住小腿，吸氣，將頭擡高，再伸直脊椎，呼氣，讓你的腹部去碰或者是貼着大腿，然後額頭觸碰小腿，按這樣直到整個上身和腿貼在一起。保持並進行兩到三個呼吸。吸氣，讓雙手在胸前合十，然後雙手帶着身體向上向前，直至舉過頭頂，再接雙手夾在耳後，眼睛也跟着手指的方向望去，呼氣，雙手在身體兩側下來，最後放鬆。這個站立背部伸展式可以減少腹部脂肪，促進下半身血液循環哦。 

瘦腹瑜伽的效果也很好哦，各位想瘦腹的朋友不妨學一下！