產後瘦腰瑜伽，消滅水桶腰重逆楊柳腰

導讀：產後變化最大的就是腰腹部，鬆鬆垮垮的腰腹特別多贅肉，想甩掉這個水桶腰嗎？想的話就趕緊來學習下面的產後瘦腰瑜伽吧！

生完孩子真是一半喜，一半憂，喜的是有了一個可愛的小baby，憂的是身材再也回覆不了懷孕前那樣了，特別是腰腹已經比懷孕前大了一圈，這是不是所有產後媽媽的心聲呢？小編給各位產後媽媽帶來幾個產後瘦腰瑜伽動作，效果非常驚人哦！

產後瘦腰瑜伽：立位體前屈

這個動作看似簡單，除了可以瘦腰外，還可以拉伸背部、腿部等部位，是一個全身性的動作，可以美化全身的線條。

動作1：把兩腿自然分開站立，然後把雙手向身後伸直，在身後緊扣着。

動作2：把上半身慢慢向下彎，儘量把胸部靠近雙腿，雙腿要保持挺直站立，不可彎曲膝蓋，腹部向內收，雙手隨着上身的彎曲而向上伸直，感覺到背部、腿部以及手臂有拉伸感。

動作3：保持此動作5秒鐘，然後鬆開雙手，再慢慢把上半身伸直，然後重複幾次這個動作，注意恢復原始姿勢時，動作要慢。

產後瘦腰瑜伽：背壁壓腿

動作1：把墊子對摺或者加多一張墊子，擺在牆壁前20CM處，把右腿跪在墊子上，右小腿腳掌伸直，腳尖抵在牆壁上。

動作2：把左腿彎曲，腳掌撐地，然後把臀部向下壓，直至感覺到髖關節在拉伸。

動作3：把左手擺在左腿上，上身挺直，並把肚子往內收，把上身向上拉伸，保持此動作5秒，然後慢慢放下左腿，換右腿重複練習。

產後瘦腰瑜伽：側撐擡腿

動作1：做俯臥撐動作，然後把右手右腳伸直，身體向右側轉，重心落在右手和右腳上。

動作2：把左手和左腳慢慢向上擡起，儘量做到左手抓到左腳腳趾，頭部也轉向右側，眼望上方。

動作3：以左手左腳撐着整個身體，保持5個呼吸，然後再換另一側練習。

產後瘦腰瑜伽：後擡腿前屈

動作1：兩腳站立，然後把上身向下彎，直撐至地面，頭部緊貼着膝蓋。

動作2：把左腿向上擡起，最好伸直成一直線，剛開始練習時做不到不要勉強，可貼着牆壁練習。

動作3：把腹部向內收，並保持5個呼吸，再換腿做此練習。

這幾個瑜伽可有效瘦腰，各位產後媽媽，想要恢復苗條身材的話，就趕緊練習吧！