瑜伽球瘦腰動作，提臀瘦腰塑曲線

導讀：想要穿緊身好看的衣服，腰太粗怎麼行，趕緊來練習下瑜伽球瘦腰動作，美化線條。

這套瑜伽球瘦腰動作，可以瘦腰，美化腰部線條，讓曲線越來越優美，一起來練習吧！

準備工具：小瑜伽球

一、瑜伽球熱身動作

雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉上半身，這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動作。

動作要點：雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，或者動作很不到位，不能很好地產生運動效果。

二、盡力舒展全身肌肉

雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈，這套動作主要是爲了拉伸身體，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃燒。

動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

三、學習拉丁舞步

這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部，這個動作糅合了拉丁舞的奔放與嫵媚，做起來會更有趣味性，小球輕輕打在臀部上，還可以放鬆臀部肌肉，瘦腰的同時也在提臀哦。

動作要點：高舉的手要儘量靠近身體。

四、瘦腰也提臀

雙手叉腰，將小瑜伽球夾在大小腿之間，做打開、合上的動作，這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢。

動作要點：分腿動作慢慢做，一定要保持身體穩定、平衡。

五、平躺在瑜伽墊上，做擡腿的動作

平躺在瑜伽墊上，做擡腿動作，用瑜伽球去夠膝蓋，夠到膝蓋後把腿放下，然後慢慢舉起手臂，這個動作不僅可以鍛鍊腹部，還可以鍛鍊手臂上的肌肉。

動作要點：平放的腿要伸直。

瑜伽球減肥隨時隨地都可以進行，方便操作，你也給自己準備個小瑜伽球做做瑜伽球瘦腰動作吧。