黑米怎樣吃減肥，黑米減肥食譜吃出健康好身材

導讀：黑米減肥法是最近流行的一種飲食減肥方式，至於怎樣吃減肥，下面本站小編Reiko爲你介紹黑米減肥食譜，讓你吃出健康好身材。

愛吃的妹紙都知道黑米含有豐富的營養，在滋補的同時還能讓你速瘦減輕體重，那麼黑米怎樣吃減肥呢？請看下文的介紹內容。

黑米減肥法的優點：

1、黑米營養豐富

因爲黑米含有充足的碳水化合物，而且脂肪含量很低。尤其是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極爲豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

2、吃黑米容易飽腹

用黑米煮出來的粥口感很不錯，而且大多數人都能接受。此外，黑米屬於糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強。吃了黑米粥之後，跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓。

3、黑米減肥法不易反彈

黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快，但是勝在比較穩定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩週之內也不會帶來任何不適的反應。

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知道了黑米減肥的優點後，來看看怎麼吃減肥吧

吃黑米減肥的計劃週期：

黑米減肥方法具體計劃是採用逐步漸進的方式進行的↓↓↓

（1）首先以一個月爲一個週期，一個月內每個星期又是一個小的週期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦！

（2）減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥爲食，而且黑米減肥期間是不禁水的。

第一天：減肥前的“熱身”；

早餐：照舊；

午餐：平常的四分之三左右；

晚餐：以水果代餐；

第三天：開始吃黑米減肥。

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的話就吃吃少量的水果。或者，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

只要你堅持食用黑米減肥，接下來的每個星期都重複上面介紹到的減肥計劃的話，一個月減掉2到4公斤不是問題哦！（編輯：Reiko）