燕麥片怎麼吃才減肥，燕麥減肥食譜吃出好身材

導讀：在衆多食物中，燕麥片含有豐富的膳食纖維，是最佳的減肥食物之一，那怎麼吃燕麥片才減肥呢？今天給大家介紹幾道燕麥片減肥食譜。

合理正確食用燕麥片是可以減肥的，接下來就告訴大家燕麥片怎麼吃才減肥，別走開哦。

燕麥片的作用：

1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用對心腦血管病起到一定的預防作用。

2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

3、燕麥粥有通大便的作用。

4、可以改善血液循環。

燕麥片減肥食譜

玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

做法：

1、將燕麥仁去雜質洗淨，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。

2、用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻。

3、燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

功效：玉米富含鎂元素，能加強腸胃蠕動，促進機體排出廢物，還可以預防便祕、痔瘡，這款粥有很好的減肥功效。

燕麥粳米粥

材料：粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。

做法：

1、將燕麥磨粉;粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝乾水分。

2、將粳米放入鍋內，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮。

3、粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以後，加白糖調味，即可盛起食用。

功效：燕麥可以減肥，粳米有助腸胃蠕動，緩解便祕，燕麥配上粳米減肥效果更佳。

紅豆燕麥粥

材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，適量水，少許糖。

1、先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟。

2、當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。

3、等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去，然後關火即可。

功效：紅豆有補血、利尿、消腫，多吃可預防及治療腳腫，有減肥功效，燕麥配上紅豆使減肥更顯著。

健康燕麥減肥法集錦

牛奶燕麥粥

材料：燕麥米50克，白糖少許，水適量，牛奶適量。

做法：

1、將燕麥米淘洗乾淨，放入砂鍋中，倒入適量清水。

2、將砂鍋上火，待粥熬成八成熟時，淋入牛奶調勻。

3、待煮沸時，撒入白糖攪勻即可。

功效：乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪，達到減肥效果。

水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄乾和酸果蔓等乾果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

做法：

1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。

2、將香蕉切片，然後撒上乾果、香蕉、果仁等食品即可食用。

功效：燕麥、蜂蜜都可以潤腸通便，對便祕、減肥有很好的效果。

燕麥片營養豐富，對減肥有很好的功效，想減肥的MM可以試試以上推薦的食譜，瘦身功效不錯哦。