秋季健康減肥食譜大全推薦

導讀：本期小編爲大家分享秋季健康減肥食譜大全，好吃又能減肥，MM們趕緊一起來看看吧。

秋季減肥除了要運動減肥之外還可以食譜減肥，下面小編爲大家帶來秋季健康減肥食譜大全推薦，一起往下看看吧。

秋天減肥必知的飲食要點：

1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪，滯留在身體裏面，所以晚飯應該儘量早吃!

2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，爲大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3。保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。

4、每頓飯不能只吃單一食物!拉麪、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量纔是王道。

秋季健康減肥食譜大全：

山楂蘿蔔瘦身湯

材料：白蘿蔔1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉。

方法：1、首先將瘦豬肉洗淨切片放入滾水中燙一下。2、然後把白蘿蔔洗淨去皮，切成塊備用。3、接着將瘦肉和白蘿蔔放入鍋中煮，加入山楂片、陳皮、蜜棗用大火煮十分鐘.再轉小火煲煮兩小時。4、最後加入鹽、胡椒粉調味即可出鍋。

減肥功效：秋冬季節白蘿蔔是最好的食物，它不僅能幫助人體消化，還含有豐富的維他命C、A等營養素，能起到利水消腫、消極減肥，幫助人體減去多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

番茄降脂瘦身湯

材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生薑2片、鹽、調味露。

方法：1、首先把芹菜、番茄及生薑均洗淨切好。2、然後把瘦豬肉洗淨、切片，放入滾水川燙後撈出。3、接着在鍋中放入適量水，把豬肉、芹菜、蕃茄、生薑放進去，用大火煮十分鐘，轉小火煲煮一個半小時。4、最後加入鹽和調味露調味即可出鍋。

減肥功效：

衆所周知番茄中含有大量的茄紅素，是一種對人體非常有益的物質，不僅可以消除自由基，起到高度抗氧化的作用，同時還能降血壓、降低膽固醇，預防脂肪的堆積，達到減肥的效果，女生經常食用能保持年輕和臉色紅潤的效果。

南瓜排骨湯

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜棗2粒、鹽。

做法：1、首先把南瓜去籽、洗淨，連皮切厚塊。2、然後將排骨、生薑洗淨備用。3、接着在鍋中放入適量清水加入南瓜、排骨、生薑、蜜棗用大火煮上10分鐘，再轉小火煲煮兩小時。4、最後加入鹽調味即可出鍋。

減肥功效：南瓜含有豐富的澱粉質和糖類，還有維生素C、B和礦物質等，帶有自然的甜味，不僅營養豐富，還有不錯的補血功能，能增加人體的免疫力，更是女生減肥期間最佳的食材。

大蒜粥

材料：紫皮大蒜50公克、米100公克、薑絲少許、高湯5杯、鹽、麻油。

方法：1、首先將紫皮大蒜去皮後洗淨。2、然後把白米洗淨，加入高湯一起煮成粥。3、接着加入蒜頭一起煮，等到快要熟的時候加入鹽、薑絲及麻油。4、約五分鐘後即可出鍋食用。

減肥功效：大蒜具有 非常好的抗菌作用，而大蒜中的大蒜素更是以促進腸胃蠕動、預防便祕，還能降低血壓、膽固醇等，經常食用能起到非常不錯的瘦身效果。

油焯海帶豆

材料：300克海帶、100克黃豆、鹽、醬油、味精、蔥花。

做法：1、將海帶切絲，用開水焯熟，黃豆用水煮熟，2、將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

營養和功效：

海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。

醋醃蓮藕

材料：蓮藕、糖、鹽、醋、香油

做法：1、將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。2、將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏，每天取出一些作爲就餐時的小菜。

紫菜芝麻飯

材料：100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻

做法：1、將烤紫菜剪成細絲。2、再將黑芝麻和白芝麻用擀麪杖擀碎。3、把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

營養和功效：

紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

醋拌圓白菜

材料：500克圓白菜、醋、高湯、白酒、鹽

做法：1、將圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。2、將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，3、再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。4、等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。

營養和功效：

圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

涼拌雙花減肥菜

材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖

做法：1、將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然後反覆衝淨。2、鍋中倒入清水，大火加熱煮沸後，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘後撈出，放入清水中過涼後充分瀝乾水分。3、 取一隻小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻。4、將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調好的油醋汁，攪拌均勻即可。

營養和功效：

肥胖者常吃菜花，在短時間內能夠起到減肥作用，因爲菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢。

營養美味又能減肥的食譜，親們趕緊動手試試吧。