減肥過後反彈怎麼辦

導讀：大家都說，節食是最快最有效的減肥方法，但是呢，一旦飲食恢復，那麼就會迅速的反彈，這個問題真的讓很多的妹子傷心不已啊，那要怎麼做纔可以達到最快減肥不反彈的效果呢？

其實要做到減肥不反彈還真的有一定的難度，但是呢，只要你想，做好以下這幾點就不會出現減肥成功後反彈哦。

一.減肥過後反彈怎麼辦

01.注意飲食不只是短期的事

一直以來人對身體中的脂肪都是存在着記憶的，所以想要保持體重，那麼最少得要幾個月的時間纔可適應，這樣纔可以保持在一個稍微平穩的狀態中。

因此呢，在你減肥成功後，最好不要在接下來時間裏大吃大喝的，一定要時刻的留意下自己的體重，更加不能隨便的吃含有高熱量的食物，這樣對維持你的體重有很大的幫助。

02.恢復飲食需要循序漸進

千萬不要在節食減肥成功之後就立刻的恢復飲食，這樣你體內的熱量一下子陡增的厲害，會導致身體產生“補償性”的存儲熱量後果，給自己的身體堆積起更多的脂肪，所以建議要根據循序漸進的原理一步步的來恢復，給身體一個慢慢適應的過程，這纔是減肥不反彈最明智的選擇。

03.頭兩天可以多喝粥

不少減肥成功都是以節食爲主的，因此在你減肥成功之後的前兩天內，都建議以喝粥爲主，畢竟流質的食物可以調理好你的腸胃功能，尤其是經歷了一段時間的減肥節食後，腸胃會變得極其敏感，所以，頭兩天喝粥對身體也很好。

04.第三天以新鮮果蔬爲主

上面建議前兩天都是以喝粥最好，那麼第三天呢，就多吃一些新鮮的果蔬吧，肉類的食物儘量的還是不要吃的好，按這樣的步驟來，大概在減肥後的一週就可以恢復到正常的飲食量了。

05.保持健康正常的飲食

減肥是長久的戰爭，不要以爲恢復正常的飲食之後就可以想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少了，你要謹記，不管吃什麼東西，都要注意千萬不要過量了，要懂得節制，而且還要少油少鹽，不然的話，你之前爲了減肥所得到的成果都將會前功盡棄的呢。

二.減肥反彈的原因

01.節食減肥者

用節食來達到減肥的效果，這樣做事最容易導致在減肥成功後出現反彈的了，沒錯，人體一旦攝取少量的食物體重自然就會跟着有大幅度的下降，但是，如果正常的恢復飲食，那麼就會胖的比之前厲害很多。

02.遺傳性肥胖者

如果你是屬於那種本來就是有着遺傳性肥胖症的人士，那麼這種體質即使你是減肥成功也會伴隨反彈的現象出現，所以在減肥成功之後後續更加的要注意，只有這樣纔會達到真正的減肥的效果。

03.盲目減肥

不少人爲了達到理想中的減肥效果真的是無所不用，甚至還採用濫用藥物來減肥，由於減肥方法太過於極端，所以最易出現反彈的情況，而且這樣做對身體的健康影響很大。

那麼關於如何做到減肥過後不會出現反彈呢？朋友們可以按照以上的這幾點來哦，估計對大家都有所幫助，這期的內容就到這裏了，感謝你的支持。