有益身心瑜伽動作圖片教程

導讀：瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式，下面介紹的這套瑜伽動作圖片教程，不但有益身心，而且是自學好幫手。

瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，這幾個瑜伽動作圖片，簡單易學，促進身體健康。

瑜伽有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，可以提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

準備工具：安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜伽音樂、頭箍、瑜伽服、毛巾、純淨水。

動作一、祈禱式

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備。

動作二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化，鍛鍊手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

 動作三、前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上，使用前額觸到雙腿，但不要拉傷，雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化，有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。

動作四、騎馬式

做法：儘量向後伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位，兩臂保持伸直，在原位上，動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐，在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向後伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

動作五、山嶽式

做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間，身體應成爲三角形的兩條邊，在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟，加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

六、八體投地式

做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地，髖部和腹部應稍微擡離地面。

呼吸：呼盡後再行屏氣。

益處：加強大腿和手臂肌肉，發展胸部。

七、眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部擡起身體，頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

呼吸：擡起身體和弓背時吸氣。

益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血，這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用，弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

八、祈禱式（與姿勢一相同）

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。

練習瑜伽有很多好處，但做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，正確的練習纔有利於身體的健康哦！