普拉提瑜伽基本動作要領，剛柔並濟瘦身快

導讀：普拉提瑜伽注重身體肌肉和機能的訓練，剛柔合一，接下來我們一起來學習普拉提瑜伽基本動作要領。

普拉提瑜伽基本動作要領，首先動作要緩慢，姿勢要和呼吸協調，下面看看具體怎麼做。

一、腹部運動

動作要領

1、平躺在墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。

注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣。

2、用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

3、背部挺直，肩膀下沉，吸氣。

注意：呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢。

二、臀部運動

動作要領

1、呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿擡起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。

2、吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。

三、背部運動

動作要領

1、俯臥姿勢，上體與下肢同時擡高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢一樣。

2、指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

3、吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落，呼氣，慢慢恢復到原來姿勢。

四、腰部運動

動作要領

1、準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。

2、直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。

普拉提瑜伽的妙處就在它不受場地限制，在地板上，拿塊墊子就可以練了，還等什麼，你也來練習下吧！