產後如何瘦肚子，產後瘦肚子的最佳運動

導讀：產後如何瘦肚子是很多媽媽都頭大的問題，腹部變大，皮膚鬆弛，恢復起來也不容易，不妨試試小編推薦的這幾項運動，聽說效果不錯哦。

產後媽媽想瘦肚子，不一定要劇烈的運動，下面教各位媽媽怎麼做產後瘦肚子的最佳運動。

產後瘦肚子的最佳運動

1、腰圍運動

走路時從腳踝將腳提起，然後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正。

2、腹部運動

手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹，每次做發"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音，共做十次。

重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。

3、收腹

可以先坐在凳子的邊緣，雙手放在兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢擡腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合，接着雙腿蹬直，身體後仰，大約重複12次。

4、下蹲

兩腳分開與肩同寬，接着把槓鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重複10至12次，每次可以休息30秒，另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

5、下拉

下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具，首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫槓，將其向下拉至鎖骨位置，大約重複20次，每兩次休息一下，休息時間爲30秒。

6、肩部挺舉

雙手將槓鈴舉到與肩齊高的位置，接着一直向上舉到兩個胳膊伸直，重複做20次左右，每次休息30秒。

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產後什麼時候瘦肚子最佳？

產後瘦肚子最好的時間是在產後兩個月，不要在月子裏就急於進行產後減肚子行動哦。

小貼士：除了產後瘦肚子運動，還可以配合產後減肚子按摩法，體操等來進行瘦身。

按摩方法：

仰臥在牀上，解開釦子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服，首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。

注意：飯後或特別飢餓時不宜操作，慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩，按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛爲宜。

今天小編教的這幾種產後瘦肚子運動都非常適合新媽媽們做，堅持做不怕贅肉爬上肚子，恢復產前的窈窕身材。