母其彌雅瑜伽初級,讓女神領你進瘦身之門
導讀:瑜伽是一種放鬆身心的運動,深受女性的喜愛,今天就讓亞洲最美瑜伽導師母其彌雅和大家分享初級教程,爲學瑜伽打好基礎。
下面來學習母其彌雅瑜伽初級的五式動作,不會瑜伽的MM可以跟着來做哦。
瑜伽五式:四點式、鴿子式、鴿子式變體、平板支撐體和眼鏡蛇式。
四點式
STEP1:雙手撐於身體下方
STEP2:大腿與地面垂直
鴿子式
STEP1:右小腿斜放於地面
STEP2:左腿向後蹬直,舒展腳跟,壓胯向下。
鴿子式變體
STEP1:吸氣,胸腔擴展,伸展脊柱。
STEP2:雙手兩側打開,手臂外旋。
STEP3:呼氣,雙手內旋、向前,打開向上。
STEP4:兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱,擡頭看向指尖。
STEP5:(吸氣)伸展脊柱,擡頭看向指尖。
平板支撐式
STEP1:(呼氣)雙手打開,身體向前。
STEP2:手肘撐於肩膀下方,十指交叉。
STEP3:左腳勾起,右腿向後呈直線。
STEP4:(呼氣)身體慢慢落下。
眼鏡蛇式
STEP1:雙手撐於肋骨兩側
STEP2:(吸氣)擡頭捲起上身
STEP3:(呼氣)低頭屈雙膝
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溫馨提示:在學習這五式動作之前,配合瑜伽的飲食也很有講究,不貪食是瑜伽練習者首要遵從的規則,小編給大家介紹幾種有助消化的食物:
水果:瓜類水果最短,香蕉最長。
消化時間:30分鐘-1小時。
蔬菜:瓜類蔬菜所耗時間最短,茄果類蔬菜(如番茄)次之,葉類蔬菜和十字花科類蔬菜(如西蘭花)再次之,根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)時間最長。
消化時間:45分鐘-2小時。
穀物:流質或半流質的穀物食品(如粥)消化時間最短。
消化時間:1小時30分鐘-3小時
脂肪類:植物油比動物油更易消化。
消化時間:2小時-4小時。
合理安排飲食,堅持運動與相結合的原則,瑜伽纔會起到顯著效果,今天就和大家學習到這。