玉珠鉉減肥瑜伽助你輕鬆減肥

提要：最近玉珠鉉減肥瑜伽被網友們推向了高潮，甚至有網友認爲玉珠鉉減肥瑜伽是最有效最健康的，下面大家一起來學兩招玉珠鉉減肥瑜伽姿勢吧。

多練習瑜伽既能平心靜氣，集中注意力，還有減肥等許多益處，但是在練習瑜伽之前，請告訴自己一定要有耐心哦，只要堅持下去，減肥纔會成功，下面小編先教大家幾招玉珠鉉減肥瑜伽中姿勢，一起來學習吧。

玉珠鉉減肥瑜伽：山姿勢一

前腳趾和後腳跟緊緊貼在地面上，不要留空隙，勒緊大腿肌肉，膝蓋伸直不能彎曲，臀部挺直不要往後翹，然後挺直胸部，勒緊括約肌，腰也是挺直，雙手自然向上垂直，手掌合攏。端正好姿勢之後開始呼吸，反覆吸氣呼氣各兩次，每次5秒，閉嘴用鼻子呼吸，深深吸氣然後呼氣，讓氣流通過喉嚨，視線要自然向前往45度的方向看，當你呼吸的時候會感覺氣流從手信流向體內，身體也會感到有點發熱。

玉珠鉉減肥瑜伽：山姿勢二

雙手向天空伸舉，脖子不要用力，頭輕輕向後仰視線向上看到手末端，站姿要按照前面的姿勢去做，做10次深深的呼吸，使腹部血液活躍，做完深呼吸後，大腿和臀部用勁，收緊小腹，拉伸脊椎，使身體變暖，呼吸過程中你會感受到這個姿勢比第一個姿勢產生的熱量更大。

玉珠鉉減肥瑜伽：半月姿勢一

1.前腳趾、後腳跟和地面全部貼在一起，收緊臀部、膝蓋、大腿站直，雙手向天空舉起互握，手臂和耳朵貼近，向右邊吸呼氣再想左邊吸呼氣。

2.吸呼氣後站直，拉伸一下身體，再深深吸氣、呼氣，此時臀部向左推保持30秒，30秒後吸氣回到中間，慢慢深呼吸臀部向右邊推，同樣堅持30秒。此半月姿勢有利於刺激心臟功能，預防便祕，促進消化，對於減肥有着很大的幫助。

玉珠鉉減肥瑜伽：半月姿勢二

放鬆手臂，脖子輕輕向後仰45度，向兩邊肩膀左右搖擺下顎，然後雙手往天空伸舉，深舉得同時呼吸氣，堅持30秒，向後仰的時候，盆骨最大限度向前推，緊緊收緊括約肌，用臀部和腰部力量支撐，但不要太過用力，過度用力會使大腦造成壓力，會使呼吸困難，站直，吸氣呼氣向下。用兩手抓住腳後跟，堅持30秒。此是膝蓋挺直，用手臂緊緊抱住小腿。儘量使臉緊貼腿。此動作拉伸腰部和大腿後側。走路多的時候，有利於消除疲勞感。

（圖片ID：42716115，玉珠鉉減肥瑜伽）

按照玉珠鉉減肥瑜伽來做，就能快速又健康地減肥咯，大家動起來吧。