瘦肚子和腰的運動打造馬甲線
每個人都想擁有性感迷人的馬甲線，如何打造呢？快來試試瘦肚子和腰的運動吧。
一、仰臥起坐
仰臥起坐是一項充分鍛鍊腰腹的運動，可以每天做4-5組，每組20個，長期堅持，慢慢增加數量，可以收到滿意的效果。
做法：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後恢復坐姿，繼續做。
二、屈腿運動
屈腿運動主要鍛鍊腰腹下部分，可以每天做3-4組，每組10個。
做法：將腿放在牀的外面，屁股上面的部分放在牀上，仰臥，將腿擡起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上擡，直到腿與身體呈現出90度，慢慢做，堅持做。
三、扭腰運動
可以站立着做扭腰的運動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅持鍛鍊很快就可以見到效果。
四、靠牆上下滑動
做法：把手和胳膊貼在牆上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓胳膊肘，手腕和雙手都壓在牆上，往下滑動手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑，伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開牆壁。
五、腹式呼吸運動
躺在地上，將三本雜誌放在腹部上，然後雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進入到體內，讓腹部膨脹起來，注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜誌向下沉，腹部凹下，重複數次，練習腹式呼吸。
腰部贅肉多，趕緊試試這幾個瘦肚子和腰的運動，讓你成爲“小腰精”。
