手臂鍛鍊操，一分鐘甩掉煩人蝴蝶臂

提要：一分鐘甩掉煩人蝴蝶臂，教你一套瘦手臂操，效果很捧哦！

夏天又快要來了，你想穿上漂亮的裙子？那胖胖的手臂絕對不是你想要的，下面爲你帶來甩掉煩人蝴蝶臂的鍛鍊操，每天堅持練習，就可以甩掉煩人蝴蝶臂哦！

1、準備一條彈力繩，站立，雙腳打開並且和肩同寬，用腳踩着彈力繩，然後分別抓住兩端。

2、站直，挺胸收腹，肩膀處於放鬆狀態，而背部要挺直，此時身體要緩慢地往前變（稍微向前傾斜），膝蓋變曲； 

3、雙手將彈力繩拉住，然後再緩慢地向身後擡起，注意，在這個步驟裏手臂要保持挺直；

4、身體要穩定的保持這個動作，然後兩個手臂輕緩的上下拉伸彈力繩，記住，在每次拉伸的過程中，手臂都不可以變曲，要始終保持筆直； 

5、兩手臂分別向左右兩邊打開，將彈力繩拉伸開，在這個拉伸的過程中手臂打開的幅度不宜太大，只要在做動作時感覺時肌肉拉伸就可以了； 

6、保持這個姿勢，上臂保持不動，然後輕緩彎曲肘部，再用小臂的力量將彈力繩上下拉伸，做這個動作的過程裏，要保持手臂的平穩，不要讓上臂隨着小臂進行晃動。 

想要擁有纖細的手臂？那以上一分鐘瘦手操是不錯的選擇哦。