如何減蝴蝶臂,五個動作一次KO掉!
導讀:又到一年露肉季,可是難看的蝴蝶臂還沒走,如何減蝴蝶臂?別怕,今天本站就讓你一次KO最難瘦的蝴蝶臂!
就算身子再瘦,胳膊一粗,就顯得特別壯有木有?快來看看如何減蝴蝶臂,揮別拜拜肉。
蝴蝶臂如何形成的?
1、皮下脂肪厚實,主要由於缺乏上肢的運動,使得手臂上積聚了很多皮下脂肪,讓手臂越來越粗。
2、肌肉型手臂,主要由於上肢訓練方式不對,導致肌肉迅速成長,體積變大。
3、鬆弛型手臂,由於年齡的增長,使得手臂上的肉越來越鬆弛。
學會下面四大瘦手臂妙方,跟蝴蝶袖拜拜~
減臂動作一
1、手握啞鈴或裝滿水的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊耳朵來做這個動作。
2、慢慢往前放下,重複動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,每天做四十五次,可分開做。
減臂動作二
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,然後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
減臂動作三
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣纔能有效地去除手臂的贅肉。
減臂動作四
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈,此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈,此乃着重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
注:文章由本站原創,圖片由本站微信粉絲藍*媚提供,版權歸本站所有,禁止轉載。
推薦日常類似的瘦手臂運動:澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等,隨時隨地進行。
小貼士:這四種方法要貴在堅持,才能夠達到瘦的效果,也才能夠不反彈,堅持兩週左右,就可以擁有令人羨慕的美臂啦。
這幾個瘦手臂的動作,做起來非常簡單,快速KO蝴蝶臂,妹子們趕緊來練習。