怎麼用簡單的瑜伽瘦手臂，狂甩手上惱人“蝴蝶袖”

導讀：怎麼用簡單的瑜伽瘦手臂，狂甩手上惱人“蝴蝶袖”。瑜伽動作中有一個瘦手臂的動作能幫你減掉手臂贅肉。下面小編教你這幾個瑜伽動作，讓你在家做這個瘦手臂運動，甩掉拜拜肉。

下面小編教你這幾個瑜伽動作，讓你在家做這個瘦手臂運動，狂甩手上惱人“蝴蝶袖”。

瘦手臂瑜伽一：

1.首先先熱身，然後盤坐好，調整呼吸；

2.吸氣，右手從頭部後抓住左肘；

3.吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。

4.還原成雙手抱肘。

瘦手臂瑜伽二：

1.先擡起手臂，然後一隻手使勁向後彎，脊椎一定要直；

2.在使勁的時候，另一隻手是完全呈放鬆狀態的，這時你可以緊握一個礦泉水瓶；

3.在使勁彎手的時候，手關節是反着的，只能靠下放的肌肉拉伸使勁；

4.在拉伸的過程一定要勻速，這樣效果才更好。

瘦手臂瑜伽三：

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1.瑜伽身印這個動作可以很好的伸展背部和胸部，有效去除肩膀和手臂的贅肉；

2.跪坐在地上，雙手在背後相握，吸氣時手臂向後擡起，頭要向上微微擡起；

3.然後換成盤腿坐，呼氣時上身向前傾，額頭碰到地最好。

注意： 應該要經常堅持練習，纔會達到手臂的效果，如果再搭配上其他簡單的運動，效果會更明顯的。

運動一：手腕曲伸

1.腕伸動作：伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

2.腕屈動作：伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

運動二：直臂伸展

1.伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。

2.向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

3.吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。

運動三：放鬆頸部

1.首先坐在地板上，腰背要挺直，呼氣時頭往下低；

2.然後慢慢向左轉，耳朵向肩部貼近，接着向後轉，最後轉到右邊。

3.按照從前、左、後、右的順序轉動3-5次，有覺得不靈活的方向可以多做幾次。

幾種簡單的瑜伽瘦手臂運動和其他的小運動，快速瘦手臂不再是困難。