食量培養減肥法，輕鬆瘦身塑造S形曲線

提要：許多女性都比較喜歡吃，那麼在吃的方面，你是否能控制住自己的食慾呢？今天小編推薦食量培養減肥法，輕鬆塑造S形曲線。

美味的美食前面，非常難控制自己的食慾，但是爲了纖細的身材，一定要說服自己用“食量培養減肥法”，才能達到瘦身效果，意味的吃只能讓自己變得更胖，相信愛美的女士們也不喜歡吧！

營養師推薦減肥方法：食量培養減肥法

其實食量的培養是在減肥方法中，相對比較簡單的減肥方法，只要掌握了一點的竅門，一定能輕鬆瘦身，體現完美纖細體態身姿。

方法一：改變進食順序

1、在飲食時候，遵循先喝熱湯或清淡的熱茶，喝湯或喝茶首先讓胃部有了飽腹感，就會有利於抑制食慾，但是要注意不能先喝濃湯或湯羹，食量上要控制在250cc左右，切勿飲入太多。

2、按照先吃菜，再吃肉、魚或蛋順序進行飲食，蔬菜可以生吃，也可以熟拌着吃，蔬菜富含纖維素，能帶來熱量，又能讓你的腹部產生飽感，接着再吃肉、魚或蛋，就會吃進分量比較少了，會有效的降低熱量的攝入，在炒肉的時候，混着蔬菜一起炒，這樣比單菜肉會好得多，吃帶骨的肉又比吃整塊肉來得好，熱量的攝入會有效的降低。

3、最後吃主食米飯、麪條、米粉、麪包等等，適當的攝取，適當的控制熱量的攝取，這樣會有效得降低體重。 

方法二：規範用餐分量

在餐盤大小的分量來，限制食量是非常好的減肥方法之一，避免吃過多的食物。

1、使用餐盤把需要吃的菜，放進規定的大小餐盤裏，有效的控制食慾。

2、餐盤選擇適中大小的餐碗，最好選擇小碗比較好，這樣就能減少進食的量。 

方法三：進食的細節

1、在進食的時候，注意要細嚼慢嚥，進食到嘴巴，再到大腦中樞發出飽感的信號，需要一段時間的，所以慢慢的吃，能有效的控制食量，而且還會讓胃部有很好的滿足感，若狼吞虎嚥的吃法，只會讓食量不斷的增加，導致無法達到減肥，反而還會產生反彈的效果。

2、堅持着吃不飽，吃七分飽原則。許多肥胖者在吃東西的時候，一直快速的不停的吃，所以一定要堅持七分飽飲食原則，讓體內的脂肪自然的燃燒掉。

3、筷子動的頻率少一些，有效減少進食的量。 

長期堅持食量培養減肥法，輕鬆塑造S形曲線，時刻保持靚麗。