產後減肥瘦肚子需掌握的按摩手法

導讀：產後由於坐月子的飲食習慣，導致體重增加，肚子堆積的脂肪多，難以瘦下來，掌握產後瘦肚子的按摩手法，幫助減掉肚腩。

產後瘦肚子按摩手法可以通過推腹按摩，用粗鹽和熱水一起攪拌，進行腹部按摩，可以促進腹部脂肪的燃燒，還可以做腹部健美操。

產後瘦肚子按摩手法

一、推腹按摩

在每晚沐浴以後，可以用手掌從肚臍部位上方，胸骨的下方開始，從上向下推按，按摩時候稍微用力，再環繞肚臍周圍，順時針和逆時針各按摩100次，要堅持按摩效果纔好。

二、粗鹽按摩

洗澡前，用粗鹽和熱水一起攪拌成糊狀，塗抹在腹部按摩。10分鐘用溫水清洗，這樣能能促進腹部的脂肪燃燒，促進胃腸蠕動，有助於排便。

三、腹部按摩

1、穿單薄的衣服，躺在牀上，用波浪式的推壓方法，從上腹轉移到小腹部3到4次。猜你感興趣>>>>預防產後肥胖要注意的要點

2、接着依次用三指疊放在腹部的上中下部位，每部位按2到3次，在飢餓或者飯後不要做，如果是慢性病在按摩一個月以後，要休息幾天再按摩，按摩的力度以手下有脈搏跳動和不痛適合。

四、下腹部脂肪指壓法

在按摩時候，指壓下腹部要用力，讓手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘，指壓側腹部時候，用手掌充分彎曲分別位於左右側腹部上，沿着水平方向用力按壓15秒。

五、瘦腹部操

1、盤腿坐，手握住重物放在腦後，舉起重物，同事呼氣收腹，上臂放鬆，手放在腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8到12次。

2、兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定，手伸直在頭頂，用力坐起來，手觸碰足尖，上身緩慢後倒，反覆做10次。

3、雙手握在門框上，身體懸空，用力收腹，雙腿伸直上舉起來，瑞和身軀幹成爲90度，停留一會兒，慢慢恢復原來位置反覆做5到10次。

4、接着自然站立，左右按壓腹部輕一些，右手放在腦後哦，吸氣收腹，左右向內壓腹部，憋氣一會兒，再呼氣，腹肌放鬆，向前拱起來，反覆做10次。

除了腹部按摩減掉肚子外，還有什麼其它方法。

1、保持充足的睡眠

睡眠不好的容易堆積毒素，會從乳汁排出，不利於寶寶健康，毒素的堆積影響脂肪代謝，讓減肥效果不好。

2、均衡飲食

在停止母乳餵養期間，媽媽要注意均衡飲食，停止母乳餵養以後，媽媽要注意均衡飲食，吃得過多，會容易堆積贅肉，少吃糖類，動物脂肪高的食物，要多吃蔬菜水果。

3、收腹走路

在走路或者是站立時候，保持收腹，堅持收腹呼吸，在收腹搭配腹部呼吸，這樣瘦肚子效果好，腹部呼吸要有明顯的伸縮效果。

4、鍛鍊

瘦肚子有效果的方法是多參加體育鍛煉，例如跑步，爬山，騎車，游泳等運動，可以消耗腹部脂肪。

產後要瘦肚子，可以通過腹部按摩，平時注意飲食均衡，多參加體育鍛煉。