產後如何告別肚子腩，產後瘦肚子有效方法
導讀：產後女性都很難避免身材走形，尤其是肚子，女性都特別煩惱，要想保持產前的苗條身形就必須要知道產後的瘦肚子方法。
生完小孩子之後,產後減肥瘦身，矯正身材是媽媽最關心的話題之一,而媽媽們生完小孩子怎麼減肚子是最大的難題之一,那麼產後如何告別肚子腩呢？寶媽們快來看看。
產後有肚子腩的三大原因：
1、在準媽媽們妊娠期間，腹壁周圍的皮膚因受子宮膨脹的影響，腹壁周圍彈力纖維斷裂，因此肚子會在產後明顯的鬆弛，而且還有很多脂肪堆積的原因之一。
2、由於懷孕時肚子是往前突出，身體重心也向前移動，爲了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然而然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不復存在了。
3、這是最主要的原因，大部分的準媽媽們，由於擔心腹中的寶寶營養不夠，有時毫不節制的大吃大喝，而且又缺乏運動，造成營養過剩了，脂肪積聚，自然而然的肉肉就長在了自己身上。
肚皮鬆弛解決方法
知道產後肚子腩形成的原因後，我們就要想辦法告別它啦！
產後瘦肚子的有效方法之運動篇
1、飯後靠牆站15分鐘
準媽媽們在晚飯後半個小時靠牆站15分鐘，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！
2、收腹
坐在椅子的邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
3、多站立扭腰
這個方法可以在空餘的時間多加練習，或是在看電視的時候也可以練習，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
4、海鹽腹部按摩
準媽媽在洗完澡後，抓一帶點適量的海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再換逆時針按摩50圈，然後，雙手交疊上下，用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，爲肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實，要堅持1-2個月效果纔會明顯。
還有我們的瑜伽瘦肚子法，瑜伽是練習柔韌性和力量的，下面就教你產後瘦肚子瑜伽5大招。
產後瘦肚子的有效方法之瑜伽篇
一、骨盆肌訓練
1、仰臥，雙腿屈膝擡起，小腿與地面平行。
2、將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間，夾緊。
3、兩手放於耳際，然後利用腹部力量捲起上身。
4、吐氣，上身恢復，拿掉瑜伽磚，將腿放下。
二、轉動式
1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。
2、右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
3、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上。
4、雙臂成一直線。眼睛看右手指尖，保持30秒。
5、吸氣，慢慢將雙手和身體擡起，腳轉回，恢復基本站立式。
三、梨式
1、平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。
2、雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
4、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
四、船式
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
3、蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身，重複6次。
五、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、擡起臀部，兩手放在地上。吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。
4、兩臂伸直，垂直於地面。
溫馨提示：瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受爲限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。
還有些剖腹產後的媽媽身體相對比較虛弱，剖腹產後瘦肚子的運動有哪些？
1、散步
吃完飯之後可以選擇外出散一下步，要昂首挺胸，邁開大步，保持每分鐘走60-80米，散步的時候要甩開手臂，走的線一定要直，不要左拐右彎，每天保持30-60分鐘，最好是步行到微微出汗爲宜，每天堅持就可以見到非常不錯的效果。
2、腹部按摩
在洗澡之後對腹部進行按摩，按摩的時候一定要保持輕重適宜，不能太過用力，可以圍着肚臍畫圈，也可以上下的搓揉。
3、保證充足的睡眠時間
如果睡眠不足身體內就會出現毒素的堆積，不僅僅不利於減肥，也會影響到乳汁的分泌，對寶寶很不好，毒素的堆積會導致腹部的脂肪堆積，所以要想瘦腹一定要保證充足的睡眠。
4、仰臥起坐瘦腹
可以多做一些仰臥起坐，這個運動能夠使得腹部的肌肉獲得鍛鍊，減肥效果是非常不錯的。
產後媽媽在處理產後如何瘦肚子這個問題時，不可以急於求成，要注意自己身體的復原程度，量力而行。另外，瘦肚子運動在於堅持，新媽媽一定要堅持下去纔可以達到瘦肚子的目的。
