吃燕麥減肥嗎，燕麥減肥方法

導讀：燕麥是全穀物食品，富含膳食纖維，日常很多人都愛把燕麥片當早餐來吃，那吃燕麥可以減肥嗎？怎麼吃減肥呢？

吃燕麥可以減肥嗎？對於燕麥片的吃法，大部分人都直接食用，還有沒有其他的吃法呢？一起來看看。

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吃燕麥減肥嗎

燕麥片纖維含量高，吸水性強、吸水膨脹、體積增大，又延長食物在胃裏滯留時間，有飽腹感，可少進食，且燕麥耐飢、通便，因此有減肥效果，長期增加膳食纖維的攝入，還可以起到滑腸、通便、排除毒素的功效。

燕麥片減肥吃法一：水煮燕麥粥

對於早上沒有時間準備早餐的人來說，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養的早餐搭配。

燕麥片減肥吃法二：燕麥粗糧飯

精細米麪因爲容易消化和吸收，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。

燕麥片減肥吃法三：蘋果麥片粥

原料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個，胡蘿蔔1/3個。

做法：

1、將蘋果和胡蘿蔔洗淨並用擦菜板擦好。

2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

3、煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

燕麥片減肥吃法四：燕麥木瓜粥

材料：100%全麥燕麥1/3杯，杏仁牛奶1杯，成熟的木瓜150克。

做法：準備鍋，將全部材料一次性放入鍋中，一邊開火，一邊攪拌，煮沸後繼續煮10分鐘即可。

功效：麥能夠起到健脾和胃的作用，同時幫助清理腸胃，有排毒功效，而木瓜則可以起到潤澤腸胃，消脹氣的作用，三者結合，很好地解決了便祕引起的肥胖，小腹腫脹等問題。

燕麥片減肥吃法五：玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

製法：將燕麥仁去雜質洗淨，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花，用冷水調成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效。

燕麥片減肥吃法六：麥片紅棗粥

材料：燕麥片100克，紅棗15枚。

製法：把紅棗洗淨、去核，用水適量煮沸，棗爛後，撒入燕麥片調勻，煮沸5分鐘即可，每天早、晚分食。

燕麥片減肥吃法七：水果燕麥酸奶

材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。

做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。

燕麥既補充營養又能減掉脂肪，一舉多得，是一個很好的主食選擇，想減肥的MM不妨吃多點。