燕麥怎麼吃減肥又養胃，燕麥減肥吃法
導讀：燕麥有助於控制能量的攝入，可以減慢碳水化合物對血糖的影響，燕麥纖維能減輕飢餓的感覺，是有利於減肥，但是燕麥怎麼吃可以減肥又能養胃。
由於燕麥含有豐富的可溶性和不可溶性纖維，可以延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾，燕麥和梗米一起搭配可以健脾胃又能減肥。
爲什麼說燕麥可以減肥，看看它的原理是什麼。
燕麥減肥原理
1、燕麥是可以促進消化，抑制食慾，讓人感到飽腹感覺，清除脂肪，燕麥的膳食纖維有助於新陳代謝，和生理的調節，消耗能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動，達到減肥作用。
2、燕麥含有豐富的可溶性的纖維，攝入可溶性纖維是可以在人體的腸道內與水混合成膠質，這會讓人體吸收食物養分時間長，讓人感到飽腹，燕麥含有的非可溶性纖維可以促進腸道的蠕動，幫助消化，預防便祕。猜你感興趣>>>>健康安全的燕麥減肥食譜讓你瘦下來
燕麥怎麼吃可以減肥又養胃，瞭解下小編kane爲你推薦的燕麥減肥食譜吧。
燕麥怎麼吃可以減肥又養胃
燕麥梗米粥
材料：梗米、燕麥30克、白砂糖10克
做法
1、可以把燕麥磨粉，把梗米我剛勁後，用冷水浸泡半小時，撈起來，瀝乾水份。
2、把梗米放進鍋內，加入1000毫升冷水，用旺火燒沸，再用小火煮。
3、等粥煮到半熟時候，把燕麥粉用冷開水調勻，放進鍋裏，再攪拌均勻，等梗米煮爛了，就可以加白糖調味，就可以食用。
功效：燕麥可以減肥，梗米的味道性平，味道甘，可以健脾養胃，能解除煩渴，梗米的米糠有粗纖維分子，幫助腸胃的蠕動，對胃病，便祕，痔瘡有療效。
紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克、蜜紅豆50克、適量水、少量糖
做法
1、把燕麥加水煮一會兒，生燕麥是要主煮半個小時左右才熟透。
2、當燕麥開始粘稠，就加入牛奶，等牛奶煮熱後就可以加入蜜紅豆，就可以關火。
功效：紅豆含有蛋白質和礦物質，維他命B1等，有利尿，補血，消腫等作用，其中含有的纖維有助於排泄體內脂肪和鹽分，可以瘦腿，燕麥搭配紅豆減肥效果好。
玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克、燕麥仁100克
做法
1、燕麥仁去雜質，洗乾淨，放入鍋內，加水適量煮熟到開花。
2、用冷水把稠的玉米糊慢慢倒進煮熟的燕麥仁的鍋內，要不停攪均勻。
3、燒沸水後，用小火稍微住一下，就可以食用。
功效：玉米含有鎂元素豐富，可以加強腸胃蠕動，將體內的廢物排出，可以預防便祕痔瘡，這款粥有減肥作用。
下面還有相關的燕麥搭配吃法，想知道的朋友可不要錯過。
燕麥酸奶減肥
水果燕麥酸奶減肥
材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200毫升、燕麥150克
做法
把水果切粒放在盤子裏面，再倒入200毫升的酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡後加入酸奶中一起攪拌即可飲用。
功效：燕麥酸奶加人水果，口感好，能美容減肥，可以在午餐和晚餐食用。
零食燕麥酸奶減肥
材料：小零食、酸奶200毫升、燕麥100克
做法
把酸奶冰凍，加入麥片攪拌，也可以把零食加進去攪拌。
功效：當想吃零食時候，與燕麥酸奶搭配一起食用，這樣減少對零食的慾望，有助於減肥。
蔬菜酸奶燕麥減肥
材料：新鮮蔬菜、酸奶200毫升、燕麥150克
做法
把蔬菜洗乾淨，加入酸奶攪拌，加入燕麥沖泡就可以食用。
功效：蔬菜有維生素和礦物質，可以有助於提高免疫力，還能幫助消化，這樣的搭配減肥更有效果。
雖然說吃燕麥時可以減肥，但是吃燕麥減肥要注意什麼，你是否瞭解。
燕麥適合哪些人食用，在烹飪上注意什麼。
適宜人羣
燕麥適合上班人羣，是一種營養健康食品。而對於心腦血管人羣，肝腎功能不全者，肥胖者，中年人，也適合要減肥的女士。
一般人羣均可食用。適宜產婦、嬰幼兒、老年人食用，適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便祕者食用。
適宜體虛自汗、多汗、盜汗者食用；適宜高血壓病、高脂血症、動脈硬化者食用。
烹飪小技巧
食用燕麥片不要長時間高溫煮，則會破壞維生素，燕麥片煮的時間越長，其營養損失就越大。生麥片需要煮20～30分鐘；熟麥片只要5分鐘，熟燕麥片與牛奶一起煮只需要3分鐘，中間要攪拌一次。
食用注意
燕麥營養豐富，但不容易消化，所以，食用燕麥食品要適當，每天食用量以40克適合，小孩或者老人還應更少，吃得過多造成胃痙攣或者腹部脹氣。
燕麥含有豐富的膳食纖維，幫助腸胃蠕動，有利於減肥。
