有效瘦手臂的方法練成纖細玉臂
想要瘦手臂,又不知道該怎麼瘦的MM們,不妨試試有效瘦手臂的方法,打造纖細玉臂。
一、俯臥撐坐
功效:可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。
做法:
1、首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。
2、接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。
3、然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作,每次保持這樣持續運動5分鐘。
二、手臂操
做法:
1、首先兩手打開並抓住單杆,寬度與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾。
2、然後眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿,每天做5次,每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
1、首先身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
2、接着保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。
3、然後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態,一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。
減腰腹贅肉的有效方法
三、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環,促進脂肪燃燒。
具體做法是:
1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下,力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側。
3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。
4、最後用指腹敲打手臂。
四、雙手合十向上
雙手合十慢慢向頭頂,雙手臂要貼緊耳朵,儘自己所能往上頂,保持這個動作,平穩呼吸,直到手痠的時候再放下來,這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪,只要長期堅持做,就能達到瘦手臂的效果。
五、合理飲食
想要瘦手臂,就多吃果蔬,尤其是那些有排毒利尿的果蔬,蘋果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等,都是減肥食譜中必不可少的食物,可以結合運動一起燃燒脂肪,把肥肉通通減掉。
想打造纖細的手臂,以上的方法你怎能錯過,趕緊來試試吧。