什麼方法瘦手臂有效，快速瘦手臂的運動

導讀：今天Aries給你們帶來的快速瘦手臂的運動，讓你們擺脫拜拜肉，各種漂亮吊帶、無袖穿起來！

手臂有拜拜肉超級的苦惱，完全不敢穿無袖、吊帶的衣服，所以想要瘦手臂那就來學一學如何快速瘦手臂的運動，讓你手臂瘦起來！

快速瘦手臂的運動方法

1.動作步驟示範

首選我們跪立挺直後背，脊背要做到停止，把兩腿間分開約一拳寬度，手臂自然下垂手心向後。

2、雙臂儘量向後擡起

兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆10次，注意呼吸

3、手心朝向體側

手心朝向體側，再次擡手臂，保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後擡至最大程度，反覆10次。

最後將手心朝前，然後向後擡升手臂，同時配合短促呼吸，堅持纔有效果哦！

啞鈴或者水瓶瘦手臂:

1.手握啞鈴或裝滿水的水瓶，由前而上伸直再往後，要貼緊你的耳朵來做這個動作

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

3.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

4.剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

空手快速瘦手臂的運動：

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣纔能有效地去除手臂的贅肉。

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈，着重於緊實手臂外上側的肌肉。

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈，對於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節，堅持了兩週左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。

這幾種瘦手臂的方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈！