怎麼減手臂上的贅肉，瘦臂方法擺脫臃腫雙手

導讀：手臂最容易堆積脂肪了，一旦出現贅肉就使整個人都變胖了，怎麼減手臂上的贅肉？下面爲大家介紹幾個瘦手臂和肩部最有效的方法。

很多MM都不知道怎麼減手臂上的贅肉，接下來就來看看瘦手臂的有效方法，幫助快速甩掉多餘的肉肉。

瘦手臂的方法一：對牆俯臥撐

面對牆站立，雙手伸直，手掌貼着牆壁，雙腳打開與肩同寬，挺直上身，慢慢彎曲手肘，身體向牆壁靠近，動作有點像做俯臥撐，當手臂最大程度地靠近牆壁後，保持動作兩秒，然後再伸直手臂，不斷重複這個動作90次。

瘦手臂的方法二：垂直拉提法手臂無贅肉

1、手肘對手肘、手臂靠手臂、掌心對掌心，與手臂垂直成90度。

2、雙手保持緊貼，向上擡高極限，停留5-10秒後歸位。

3、重複擡高與歸位的動作共15-20下，持續5-10分鐘。

功能：消除上手臂的蝴蝶袖，並能美化胸腺。

注意：在做這個動作時背部記得要向上伸展。

瘦手臂的方法三：繞圈旋轉法手臂圍少2公分

擡起左手從後方抱住頭，右手將塑身產品塗抹在左手臂上，用指關節或按摩板，從手肘至腋下，由上到下刮，消除手臂贅肉。

功能：美化雙手的手臂線條。

1、雙手伸直，手臂與肩線對齊。

2、掌心向外推，背部向上延伸，肩膀放鬆，雙手各往前、後繞圈15-20下。

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減手臂上的贅肉的動作

方法一

1、手握啞鈴或裝滿水的保特瓶，由前而上伸直再往後，記得要貼緊耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做四十五次，可分開做。

方法二

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣纔能有效地去除手臂的贅肉。

減手臂上的贅肉的日常姿態

1、多做擴胸運動，注意昂首挺胸，肩膀外開，多伸伸懶腰，手臂向上舉。

2、經常俯臥撐坐，這個動作能夠鍛鍊整個手臂的肌肉，加速血液循環功能。

這幾個消除手臂上贅肉的方法，堅持一段時間後，你會發現手臂上的肉肉變少了。