蝴蝶臂怎麼減，瘦臂的最佳方法

提要：蝴蝶臂相對於下肢，其實是很好減掉的，下面就教大家如何減掉蝴蝶臂的方法。

由於在大臂的內側，即是腋窩的底下，總是會有兩片贅肉，故我們都會形象地稱之爲“蝴蝶臂”，那麼蝴蝶臂該怎麼減呢？下面我們一起來看一下吧。

瘦臂的最佳方法一：消除浮腫

寒食攝入過量容易導致體液循環惡化的飲食習慣，從而造成體內水份滯留而形成積水型浮腫，所以瘦蝴蝶臂的第一步首先就是多吃促進血液循環的食物，比如番茄、紅辣椒、草莓及香蕉等，另外還要注意多喝水和吃蔬菜水果。

瘦臂的最佳方法二：單臂伸展運動

首先把手臂按壓放在地板的枕頭上，然後腿向後伸直，使身體呈一條直線。接着將右側手臂向右伸展，掠過地板向上擡起稍作停頓，後放下手臂，回到初始位置，期間儘量保持身體的直線狀態。最後將手臂向前擡起與地板平行，後向上擡起持續30秒，換手臂呼吸30秒放鬆。 

瘦臂的最佳方法三：負重擺臂運動

首先直立，然後雙手握住一本有一定重量的書，並把書握在胸前，同時收緊手肘貼近身體的兩側，之後手臂向下擺到大腿，再向上舉到肩膀的高度，然後恢復站立姿勢，重複動作30秒，反過來再做30秒，最後深呼吸30秒放鬆。

瘦臂的最佳方法四：手掌交叉運動

首先站立，然後下蹲，將手掌放在腳前面，向下壓地板與肩同寬，接着兩手再交叉向前移，好像走路那樣，最後直到形成俯臥撐的姿勢，停頓一下，後倒回去，回到原始姿勢做30秒，最後再用30秒來放鬆並調整呼吸即可。 

瘦臂的最佳方法五：後撐擡腿運動

首先手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部相反，然後屈膝、腳掌放平、提臀，同時擡起左腿，勾起腳尖，然後讓肘部稍稍彎曲、臀部下沉稍作停留，最後背部發力向上30秒，後換腿重複動作，最後做30秒深呼吸放鬆即可。

想瘦蝴蝶臂的朋友們一定要經常做以上介紹的手臂最佳方法以及搭配瘦臂食療纔會有效果的哦。