瑜伽達人教你怎樣瘦手臂上的贅肉
手臂是大多數女生的雷區，究竟怎樣才能瘦掉手臂上的贅肉？下面我們一起來看看瑜伽達人教大家快速瘦手臂的5個體式，讓你有效趕走手臂上的贅肉。
瘦手臂的瑜伽體式一：四肢支撐式
第一步：俯臥在墊子上。
第二步：雙手放於胸部兩側地面；雙腳打開與跨同寬，腳趾觸地。
第三步：呼氣，將身體擡離地面，肘部保持彎曲，雙手及雙腳趾支撐地面。
第四步：繃直膝蓋，挺直身體並保持與地面平行，保持順暢呼吸20至30秒。
第五步：呼氣，放鬆身體回落地面，回到俯臥位置。
瘦手臂的瑜伽體式二：下犬式
第一步：四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地而腳跟朝天。
第二步：雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。
第三步：呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟儘量踩地。
第四步：伸直手臂，挺直背部，放鬆頸部與頭；此時雙臂與上身在一條直線上，保持平衡，自然呼吸。
瘦手臂的瑜伽體式三：鳥犬式
第一步：跪姿，雙手與雙腿垂直於地面。
第二步：收縮腹部，手臂伸展向前，同時，左腿伸展向後。
第三步：保持手臂、腿和軀幹保持在同一條直線上。保持5-8個呼吸，然後換另一側重複8次。
瘦手臂的瑜伽體式四：類風吹樹式
第一步：盤坐在墊子上，背部打直，雙手向上伸直，同時手掌併攏。
第二步：提起你的肩膀和手臂，然後吸氣，慢慢將左手放在地面上，然後同時彎左腰，儘量拉伸你的右腰肌肉，再呼氣。
第三步：吸氣，回到初始狀態，慢慢的將你的右手放在地面上，然後同時彎右腰，儘量拉伸你的左腰肌肉，如此重複動作20次。
瘦手臂的瑜伽體式五：平板式
第一步：從下犬式開始。然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀幹與地板平行。
第二步：將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背，然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。
第三步：將大腿前側向上壓向天花板，同時向地板方向抵住尾骨，並向腳跟方向拉伸。
第四步：從頸部後側提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和，保持30秒到1分鐘。
以上就是減肥達人教大家瘦手臂的5個瑜伽體式，燃燒脂肪速度絕對一流，快點行動吧！
