手臂粗怎麼減，快速瘦手臂方法

提要：手臂又粗又多肉，怎麼減？趕緊來試試快速瘦手臂方法，搞掂肥大“拜拜肉”。

手臂粗怎麼減？局部減肥要選擇適當的方法，有效針對手臂的減肥方法幫助快速瘦手臂，一起來試試。

手臂畫圓

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 

伏牆挺身

1、雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺。

2、兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。

3、身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3-5秒後起身，起身時吸氣。

4、重複做此動作30-50次。  

舉手運動

1、兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒。

2、兩手從頭頂慢慢落至胸前。

3、兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3-5秒。

4. 重複此動作5-10遍。 

擴胸運動

1、兩腿站立，兩手握緊啞鈴。

2、將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反覆10-15次，注意動作要慢。 

運動是瘦手臂的最快方法，這幾個運動有空就多做，不久就可以練就纖細玉臂了。