做什麼運動可以瘦手臂，一週見效的瘦手臂運動
運動對付贅肉、脂肪最有效了，什麼運動可以瘦手臂呢？跟着動起來吧！
運動一：單臂伸展運動
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。
2、將右側手臂向右伸展，掠過地板向上擡起，稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
3、將手臂向前擡起與地板平行，然後再向上擡起，再回到初始動作，持續30秒後，換手臂再做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
這個動作可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌。
運動二：負重擺臂運動
1、直立，雙手握住一本有一定重量的書，將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。
2、手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。
3、然後恢復站立姿勢，重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
這個動作可以鍛鍊肩部肌肉，還有腹部和背部的肌肉。
運動三：手掌交叉運動
1、從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。
2、然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。
3、停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢，做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌。
運動四：後撐擡腿運動
1、手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。
2、然後提臀，並擡起左腿，注意勾起腳尖，然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
3、稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變，30秒後換腿重複以上動作。
這個動作可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌。
運動五：跳繩式
1、兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。
2、在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開，持續跳兩分鐘。
這個動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動，鍛鍊肩膀。
想要甩掉手臂贅肉，擁有纖細手臂，這幾個運動值得一試，跟着做就可以打造纖纖細臂哦。
